1. Pośpiech w dążeniu do szybkich rezultatów, nadmierne ćwiczenia w celu utraty wagi

Wiele osób decyduje się na praktykęjogaZ głównym celem utraty wagi, często z niecierpliwym nastawieniem. Wierzą, że im więcej ćwiczą, tym lepsze rezultaty, licząc na natychmiastowy sukces. Nie zdają sobie jednak sprawy, że może to być niebezpieczne. Na wczesnym etapie ćwiczeń ciało nie jest jeszcze wystarczająco silne, a codzienne ćwiczenia mogą kumulować zmęczenie, prowadzące do kontuzji.

Osoby te skupiają się tylko na jednym aspekcie jogi, zaniedbując jej istotę – rozwijanie spokojnego nastawienia umysłu.

Praktykujący jogę powinni dążyć do holistycznego rozwoju ciała, umysłu i ducha. Gdy w pełni zaangażujesz się w jogę, doświadczysz głębokich zmian w swoim ciele. Przeniesienie uwagi z samego treningu fizycznego nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, ale także przynosi realne zmiany w Twoim życiu.

2. Nadmierne podkreślanie wygięć do tyłu w pozycjach jogi

Wygięcia do tyłu mogą być bardzo ryzykowne. Z czasem mogą uszkodzić tkanki miękkie między kręgami, a jeśli kręgosłup jest rozciągnięty tylko w jednym kierunku, jego ruchomość w pozostałych może zostać ograniczona.

Kręgosłup składa się z wielu kręgów i zanim nauczysz się prawidłowo kontrolować swoje ciało, powtarzające się wygięcia do tyłu często koncentrują się na najbardziej elastycznym kręgu, podczas gdy pozostałe pozostają niedociążone. Los tego przeciążonego kręgu można łatwo sobie wyobrazić.

3. Rozluźniony brzuch

Podczaspraktyka jogiPrawidłowe oddychanie wymaga nie tylko wciągania powietrza do klatki piersiowej, ale także odczuwania rozszerzania się i kurczenia żeber.

Z każdym oddechem możesz angażować mięśnie brzucha, przyciągając pępek do kręgosłupa. Podczas wdechu wypełnij klatkę piersiową powietrzem, utrzymując mięśnie brzucha płasko.

Zaangażowanie mięśni brzucha podczas oddychania nie tylko pomaga w prawidłowym oddychaniu, ale także chroni dolną część pleców, zapobiegając bólowi lub urazom.

4. Niepotrzebne napięcie

Napięte palce u stóp, uniesione ramiona i blade kostki – te objawy wcale nie świadczą o rozluźnieniu, prawda?

Niektóre intensywne pozycje wymagają zaangażowania całego ciała i skupienia, pozwalając na zatrzymanie się na pięć oddechów. Należy jednak pamiętać, aby unikać niepotrzebnego napięcia w ciele w tym czasie.

Świadomie rozluźnij mięśnie, nie napinając ich nadmiernie. Zaufaj sobie – jesteś w pełni w stanie to zrobić!

5. Rozciąganie mięśni bez zastanowienia

Jogawymaga od nas skupienia się na oddechu i doświadczenia wewnętrznego szczęścia.

Jeśli jednak masz żyłkę do rywalizacji, możesz odczuwać niekontrolowaną potrzebę przewyższania innych lub naśladowania ich pozy.

Może to łatwo prowadzić do naciągnięcia mięśni. Podczas ćwiczeń staraj się nie przekraczać swoich możliwości.

Możesz naśladować pozy innych osób, ale uważaj, żeby przy tym nie nadwyrężyć sobie mięśni.

6. Chęć dopracowania pozycji, ale próba oszczędzania energii

WielejogaPozycje mogą być trudne, powodując drżenie rąk i nóg, a ciało nie do końca współpracuje. Miłośnicy jogi mogą obawiać się, że ich pozycja będzie wyglądać niezręcznie, jednocześnie licząc na oszczędność energii i odpoczynek w przyszłości. W rezultacie ciało naturalnie przestawia się na postawę oszczędzającą energię, sprawiając, że pozycja wydaje się prawidłowa na zewnątrz, ale w rzeczywistości wiele aspektów nie jest wykonywanych prawidłowo z powodu korekt oszczędzających wysiłek.

Z biegiem czasu stawy mogą być narażone na niepotrzebny nacisk, co utrudnia czerpanie korzyści z jogi, a nawet może powodować dodatkowe problemy.

Ponieważ joga służy zdrowiu, należy poświęcić się jej w pełni i podjąć wysiłek. Pocenie się jest częścią poczucia spełnienia. Zamiast myśleć o oszczędzaniu energii, skup się na…

7. Nadmierne podkreślanie rozciągania

Rozciąganie to doskonała aktywność fizyczna. Umiarkowane rozciąganie utrzymuje tkanki ciała w dobrej kondycji i witalności, jednocześnie poprawiając krążenie krwi.

Jednak wiele osób błędnie uważa, żejogaChodzi wyłącznie o intensywne rozciąganie, co jest nieprawdą. Joga rzeczywiście zawiera wiele ćwiczeń rozciągających, ale rozciąganie to tylko jeden z wielu jej elementów. Osoby, które myślą, że joga polega wyłącznie na rozciąganiu, często nadmiernie rozciągają swoje ciała, nieświadomie rozluźniając więzadła. Może to prowadzić do ciągłych bólów i dolegliwości, bez zrozumienia ich przyczyny.

Dlatego unikaj skupiania się wyłącznie na rozciąganiu. Ważne jest, aby znaleźć dobrego nauczyciela i ćwiczyć stopniowo, pozwalając ciału rozwijać się w zrównoważony sposób.

8. Nadmierne pocenie się podczasJoga

Ważnym, starożytnym ostrzeżeniem dotyczącym jogi jest unikanie przeciągów przed i po ćwiczeniach. Kiedy się pocisz i masz otwarte pory, kontakt z wiatrem może prowadzić do dolegliwości związanych z przeziębieniem. W zdrowym ciele pory szybko się zamykają, aby chronić ciało. Jeśli pot pozostaje uwięziony pod skórą i nie jest wydalany, może rozprzestrzenić się innymi kanałami. Ten pot, będący raczej odpadem niż czystą wodą, może przenikać do komórek i potencjalnie stać się źródłem ukrytych problemów zdrowotnych.

9. Ćwicz na pusty żołądek i jedz bezpośrednio po treningu

Prawidłowo jest praktykować jogę na pusty żołądek. Jeśli jesteś wegetarianinem, najlepiej odczekać 2,5 do 3 godzin po posiłku przed rozpoczęciem ćwiczeń; jeśli jesz mięso, odczekaj 3,5 do 4 godzin.

Jednakże, zjedzenie niewielkiej ilości owoców lub wypicie szklanki mleka na ogół nie stanowi problemu, zwłaszcza w przypadku osób z niskim poziomem cukru we krwi, które mogą potrzebować odrobiny cukru przed ćwiczeniami.

Nie jest wskazane jedzenie bezpośrednio po zakończeniu jogi; lepiej odczekać 30 minut przed jedzeniem.

10. Wierząc, żeJogaRdzeń to tylko asany

Pozycje jogi stanowią jedynie niewielką część jogi; najważniejsze aspekty to medytacja i oddychanie.

Co więcej, korzyści płynące z jogi nie są widoczne w ciągu zaledwie jednej godziny praktyki, ale utrzymują się przez pozostałe 23 godziny dnia. Głębszy wpływ jogi polega na pomaganiu ludziom w rozwijaniu zdrowych i dobrych nawyków życiowych.

Skupianie się na pozycjach nie jest złe, ale równie ważne jest zwracanie uwagi na oddech i medytację. Ignorowanie tych aspektów sprowadza pozycje jogi do zwykłych ćwiczeń fizycznych lub trików.

Czy natknąłeś się na te dziesięć pułapek w swojej praktyce jogi? Rozpoznając i unikając tych typowych błędów, możesz zwiększyć efektywność swojej praktyki jogi i osiągnąć lepsze rezultaty.