1、Pęd do szybkich rezultatów, nadmierne ćwiczenia w celu utraty wagi

Wiele osób decyduje się na praktykęjogaz głównym celem utraty wagi, często z niecierpliwym nastawieniem. Wierzą, że im więcej ćwiczą, tym lepsze będą rezultaty, licząc na natychmiastowy sukces. Jednak nie zdają sobie sprawy, że może to być niebezpieczne. Na wczesnych etapach ćwiczeń ciało nie jest jeszcze wystarczająco silne, a codzienne ćwiczenia mogą kumulować zmęczenie, prowadzące do kontuzji.

Osoby te skupiają się tylko na jednym aspekcie jogi, zaniedbując jej istotę – rozwijanie spokojnego nastawienia umysłu.

Praktykujący jogę powinni dążyć do holistycznego doskonalenia się w ciele, umyśle i duchu. Gdy w pełni zaangażujesz się w jogę, doświadczysz głębokich zmian w swoim ciele. Przeniesienie uwagi z samego treningu fizycznego nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, ale także przynosi prawdziwe zmiany w Twoim życiu.

2. Nadmierne podkreślanie wygięć do tyłu w pozycjach jogi

Wygięcia do tyłu mogą być bardzo ryzykowne. Z czasem mogą uszkodzić tkanki miękkie między kręgami, a jeśli kręgosłup jest rozciągany tylko w jednym kierunku, jego ruch w innych kierunkach może zostać ograniczony.

Kręgosłup składa się z wielu kręgów, a zanim nauczysz się, jak prawidłowo kontrolować swoje ciało, powtarzane ćwiczenia backbend często celują w najbardziej elastyczny kręg, podczas gdy inne pozostają niedostatecznie eksploatowane. Los tego przepracowanego kręgu można łatwo sobie wyobrazić.

3. Rozluźniony brzuch

Podczaspraktyka jogiPrawidłowe oddychanie wymaga nie tylko wciągania powietrza do klatki piersiowej, ale także odczuwania rozszerzania się i kurczenia żeber.

Z każdym oddechem możesz zaangażować mięśnie brzucha, przyciągając pępek do kręgosłupa. Podczas wdechu napełnij klatkę piersiową powietrzem, utrzymując mięśnie brzucha płasko.

Zaangażowanie mięśni brzucha podczas oddychania nie tylko pomaga w prawidłowym oddychaniu, ale także chroni dolną część pleców, zapobiegając bólowi i urazom.

4. Niepotrzebne napięcie

Napięte palce u stóp, uniesione ramiona i blade kostki – te objawy wcale nie świadczą o rozluźnieniu, prawda?

Niektóre intensywne pozy wymagają siły całego ciała i skupienia, przytrzymując przez pięć oddechów. Ważne jest jednak, aby pamiętać, aby unikać niepotrzebnego napięcia w ciele w tym czasie.

Świadomie rozluźnij mięśnie, nie napinając ich nadmiernie. Zaufaj sobie — jesteś w pełni zdolny do tego!

5. Nieostrożne rozciąganie mięśni

Jogawymaga od nas skupienia się na oddechu i doświadczenia wewnętrznego szczęścia.

Jeśli jednak masz żyłkę do rywalizacji, możesz odczuwać niekontrolowaną potrzebę przewyższania innych lub dopasowywania się do ich póz.

Może to łatwo prowadzić do naciągnięć mięśni. Podczas ćwiczeń trzymaj się swoich własnych ograniczeń.

Możesz naśladować pozy innych osób, ale uważaj, żeby przy tym nie nadwyrężyć sobie mięśni.

6. Chęć dopracowania poz, ale próba oszczędzania energii

Wielejogapozy mogą być trudne, powodując drżenie rąk i nóg, a ciało nie do końca współpracujące. Miłośnicy jogi mogą martwić się, że ich postawa będzie wyglądać niezręcznie, jednocześnie licząc na zaoszczędzenie energii i późniejszy odpoczynek. W rezultacie ciało naturalnie przechodzi w stronę podejścia oszczędzającego energię, sprawiając, że pozycja wydaje się prawidłowa na zewnątrz, ale w rzeczywistości wiele aspektów nie jest solidnie wykonywanych z powodu korekt oszczędzających wysiłek.

Z biegiem czasu stawy mogą być narażone na niepotrzebny nacisk, co utrudnia czerpanie korzyści z jogi, a nawet może powodować dodatkowe problemy.

Ponieważ joga jest dla zdrowia, należy poświęcić się jej pełnej praktyce i podjąć wysiłek. Pocenie się jest częścią poczucia spełnienia. Zamiast myśleć o oszczędzaniu energii, skup się

7. Nadmierne podkreślanie rozciągania

Rozciąganie jest świetną aktywnością fizyczną. Umiarkowane rozciąganie utrzymuje tkanki ciała młode i pełne życia, jednocześnie wspomagając krążenie krwi.

Jednak wiele osób błędnie uważa, żejogadotyczy wyłącznie intensywnego rozciągania, co jest niepoprawne. Joga rzeczywiście obejmuje wiele ćwiczeń rozciągających, ale rozciąganie jest tylko jednym z jej wielu elementów. Ci, którzy myślą, że joga polega tylko na rozciąganiu, często nadmiernie rozciągają swoje ciała, nieświadomie rozluźniając więzadła. Może to prowadzić do ciągłych bólów i dolegliwości bez zrozumienia przyczyny.

Dlatego unikaj skupiania się wyłącznie na rozciąganiu. Ważne jest, aby znaleźć dobrego nauczyciela i ćwiczyć stopniowo, pozwalając ciału rozwijać się w zrównoważony sposób.

8. Nadmierne pocenie się podczasJoga

Ważnym starożytnym ostrzeżeniem dotyczącym jogi jest to, że należy unikać przeciągów przed i po ćwiczeniach. Kiedy się pocisz, a Twoje pory są otwarte, narażenie na wiatr może prowadzić do dolegliwości związanych z zimnem. W zdrowym ciele pory szybko się zamykają, aby chronić ciało. Jeśli pot pozostaje uwięziony pod skórą i nie jest wydalany, może rozprzestrzenić się innymi kanałami. Ten pot, będący formą odpadów, a nie czystą wodą, może przedostać się do komórek i potencjalnie stać się źródłem ukrytych problemów zdrowotnych.

9. Ćwicz na pusty żołądek i jedz bezpośrednio po treningu

Prawidłowo jest praktykować jogę na pusty żołądek. Jeśli jesteś wegetarianinem, najlepiej odczekać 2,5 do 3 godzin po jedzeniu przed rozpoczęciem ćwiczeń; jeśli jesz mięso, odczekaj 3,5 do 4 godzin.

Jednakże, zjedzenie niewielkiej ilości owoców lub wypicie szklanki mleka na ogół nie stanowi problemu, zwłaszcza dla osób z niskim poziomem cukru we krwi, które mogą potrzebować odrobiny cukru przed ćwiczeniami.

Nie jest właściwe jedzenie bezpośrednio po zakończeniu jogi; lepiej odczekać 30 minut przed jedzeniem.

10. Wierząc, żeJogaRdzeń dotyczy tylko asan

Pozycje jogi stanowią tylko niewielką część jogi; najważniejsze aspekty to medytacja i oddychanie.

Co więcej, korzyści płynące z jogi nie są osiągane w ciągu zaledwie jednej godziny praktyki, ale są utrzymywane przez pozostałe 23 godziny dnia. Głębszy wpływ jogi polega na pomaganiu jednostkom w rozwijaniu zdrowych i dobrych nawyków stylu życia.

Skupianie się na pozach nie jest złe, ale równie ważne jest zwracanie uwagi na oddech i medytację. Ignorowanie tych aspektów sprowadza pozycje jogi do zwykłych ćwiczeń fizycznych lub sztuczek.

Czy napotkałeś te dziesięć pułapek w swojej praktyce jogi? Rozpoznając i unikając tych powszechnych błędów, możesz zwiększyć skuteczność swojej praktyki jogi i osiągnąć lepsze rezultaty.