1 、 Pośpiesz się w celu uzyskania szybkich rezultat

Wiele osób decyduje się na ćwiczeniejogaz głównym celem utraty wagi, często z niecierpliwym sposobem myślenia. Wierzą, że im więcej ćwiczą, tym lepsze wyniki, mając nadzieję na natychmiastowy sukces. Nie zdają sobie jednak sprawy, że może to być niebezpieczne. We wczesnych etapach praktyki ciało nie jest jeszcze wystarczająco silne, a codzienna praktyka może gromadzić zmęczenie, co prowadzi do obrażeń.

Osoby te koncentrują się tylko na jednym aspekcie jogi, zaniedbując jej esencję - korzystając z spokojnego sposobu myślenia.

Praktycy jogi powinni starać się ulepszyć się całościowo w ciele, umysłach i duchu. Gdy w pełni zaangażujesz się w jogę, doświadczysz głębokich zmian w swoim ciele. Odłączenie koncentracji na zwykłym treningu fizycznym nie tylko zmniejsza ryzyko obrażeń, ale także powoduje prawdziwe zmiany w twoim życiu.

2 、 Przetwarzanie kręgosłupa w pozycji jogi

Bączce mogą być bardzo ryzykowne. Z czasem mogą uszkodzić tkanki miękkie między kręgami, a jeśli kręgosłup jest rozciągnięty tylko w jednym kierunku, jego ruch w innych kierunkach może zostać ograniczony.

Kręgosłup składa się z wielu kręgów, a przed nauczeniem się, jak prawidłowo kontrolować swoje ciało, powtarzana praktyka kręgosłupa często celuje w najbardziej elastyczną kręg, podczas gdy inne pozostają niedoceniane. Los tego przepracowanego kręgu można łatwo wyobrazić.

3 、 Zrelaksowany brzuch

PodczasPraktyka jogi, właściwe oddychanie wymaga nie tylko wciągania powietrza do obszaru klatki piersiowej, ale także odczuwania rozszerzenia i skurczu żeber.

Z każdym oddechem możesz zaangażować mięśnie brzucha, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa. Gdy wdychasz, napełnij klatkę piersiową powietrzem, jednocześnie utrzymując płaskie mięśnie brzucha.

Angażowanie mięśni brzucha podczas oddychania nie tylko pomaga prawidłowo oddychać, ale także chronić dolną część pleców, zapobiegając bólu lub obrażenia.

4 、 niepotrzebne napięcie

Napięte palce u stóp, podniesione ramiona i blade kostki - te znaki nie pokazują żadnych wskazówek na relaks, prawda?

Niektóre intensywne pozy wymagają siły i skupienia ciała, wstrzymując pięć oddechów. Ważne jest jednak, aby pamiętać, aby w tym czasie unikać niepotrzebnego napięcia w ciele.

Świadomie rozluźnij swoje mięśnie bez nadmiernego napięcia. Zaufaj sobie - jesteś w pełni zdolny do tego!

5 、 Rekkompajne rozciąganie mięśni

JogaWymaga od nas skupienia się na oddechu i doświadczenia wewnętrznego szczęścia.

Jeśli jednak masz konkurencyjną serię, możesz poczuć niekontrolowaną potrzebę przewyższenia innych lub dopasowywanie ich pozy.

Może to łatwo prowadzić do napięć mięśni. Podczas treningu pozostań w swoich własnych granicach.

Możesz naśladować pozy innych, ale nie rani się w tym procesie mięśni.

6 、 chęć doskonalenia pozycji, ale próba oszczędzania energii

WielejogaPozy mogą być trudne, pozostawiając drżące ramiona i nogi, a twoje ciało nie jest w pełni współpracujące. Entuzjaści jogi mogą martwić się, że ich postawa będzie wyglądać niezręcznie, a jednocześnie mając nadzieję na oszczędzanie energii i odpocząć później. W rezultacie ciało naturalnie przesuwa się w kierunku podejścia ratującego energię, dzięki czemu poza wydaje się poprawna na zewnątrz, ale w rzeczywistości wiele aspektów nie jest solidnie wykonywanych z powodu dostosowań oszczędzania wysiłku.

Z czasem stawy mogą wytrzymać niepotrzebną presję, co utrudnia korzystanie z jogi, a nawet powodując dodatkowe problemy.

Ponieważ joga jest przeznaczona na zdrowie, należy zobowiązać się do pełnego ćwiczenia i przyjąć wysiłek. Pocenie się jest częścią poczucia spełnienia. Zamiast myśleć o zachowaniu energii, skup się

7 、 Przetwarzanie rozciągania

Rozciąganie to świetna aktywność fizyczna. Umiarkowane rozciąganie utrzymuje tkanki organizmu młodzieńcze i żywe, jednocześnie promując krążenie krwi.

Jednak wiele osób błędnie w to wierzyjogadotyczy wyłącznie intensywnego rozciągania, co jest nieprawidłowe. Joga rzeczywiście obejmuje wiele ćwiczeń rozciągania, ale rozciąganie jest tylko jednym z wielu elementów. Ci, którzy myślą, że joga polega prawie na rozciąganiu, często nadmiernie wyciągają swoje ciała, nieświadomie rozluźniając swoje więzadła. Może to prowadzić do ciągłych bólu bez zrozumienia przyczyny.

Dlatego unikaj skupienia się wyłącznie na rozciąganiu. Ważne jest, aby znaleźć dobrego nauczyciela i ćwiczyć stopniowo, umożliwiając organizmowi rozwój w zrównoważony sposób.

8 、 Nadmierne pocenie się podczasJoga

Ważnym starożytnym ostrzeżeniem o jodze jest to, że powinieneś unikać szkiców przed i po praktyce. Kiedy się pocijesz, a twoje pory są otwarte, ekspozycja na wietrzyk może prowadzić do dolegliwości związanych z zimnem. W zdrowym ciele pory szybko blisko, aby chronić ciało. Jeśli pot pozostaje uwięziony pod skórą i nie zostanie wydalony, może rozproszyć się przez inne kanały. Ten pot, będąc formą odpadów, a nie czystej wody, może przenikać do komórek i potencjalnie stać się źródłem ukrytych problemów zdrowotnych.

9 、 Ćwiczenia na pusty żołądek i jedz natychmiast po treningu

Prawidłowe jest ćwiczenie jogi na pusty żołądek. Jeśli jesteś wegetarianinem, najlepiej poczekać od 2,5 do 3 godzin po jedzeniu przed ćwiczeniem; Jeśli jesz mięso, poczekaj od 3,5 do 4 godzin.

Jednak spożywanie niewielkiej ilości owoców lub szklanki mleka jest ogólnie w porządku, szczególnie dla osób z niskim poziomem cukru we krwi, które mogą potrzebować odrobiny cukru przed ćwiczeniem.

Jedzenie natychmiast po zakończeniu jogi jest nieprawidłowe; Lepiej poczekać 30 minut przed jedzeniem.

10 、 wierząc w toJogaRdzeń to tylko Asanas

Stopy jogi to tylko niewielka część jogi; Medytacja i oddychanie są najważniejszymi aspektami.

Co więcej, korzyści jogi nie są osiągane w ciągu zaledwie godziny praktyki, ale są utrzymywane przez pozostałe 23 godziny dnia. Głębszy wpływ jogi polega na pomaganiu osobom w rozwijaniu zdrowych i dobrych nawyków stylu życia.

Skoncentrowanie się na pozach nie jest złe, ale równie ważne jest zwracanie uwagi na oddychanie i medytację. Ignorowanie tych aspektów zmniejsza pozycję jogi do zwykłych ćwiczeń fizycznych lub sztuczek.

Czy spotkałeś te dziesięć pułapek w swojej praktyce jogi? Rozpoznając i unikając tych typowych błędów, możesz zwiększyć skuteczność swojej praktyki jogi i osiągnąć lepsze wyniki.