Stań w pozycji góry, rozstawiając stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder.
Obróć palce stóp na zewnątrz o kąt około 45 stopni.
Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup, wydychaj, gdy zginasz kolana i przysiadasz.
Połóż dłonie przed klatką piersiową, dociskając łokcie do wewnętrznej strony ud.
Przytrzymaj przez 5–8 oddechów.
2.Skłon do przodu w staniu z ramionami wyciągniętymi do tyłu
Stań w pozycji góry, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
Załóż ręce za plecami, weź wdech, aby wydłużyć kręgosłup.
Zrób wydech i powoli pochyl się do przodu.
Wyciągnij ramiona jak najdalej do tyłu i w górę.
Przytrzymaj przez 5–8 oddechów.
Stań w pozycji góry, rozstawiając stopy na szerokość większą niż długość jednej nogi.
Obróć prawą stopę o 90 stopni i lekko skręć lewą stopę do wewnątrz.
Obróć biodra tak, aby zwrócić się w prawą stronę, wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup.
Zrób wydech, zegnij prawe kolano tak, aby między udem i piszczelą powstał kąt prosty.
Przytrzymaj pozycję przez 5–8 oddechów, a następnie zmień stronę.
Rozpocznij opierając się na dłoniach i kolanach, rozstawiając dłonie i stopy na szerokość bioder.
Trzymaj ramiona i uda prostopadle do maty.
Wdychaj, unosząc głowę i klatkę piersiową, a wydychaj, zaokrąglając plecy.
Skoncentruj się na wydłużaniu kręgosłupa kręg po kręgu.
Powtórz 5–8 rund.
Połóż się na macie w pozycji leżącej na brzuchu, dłonie ułóż wzdłuż klatki piersiowej.
Rozstaw stopy na szerokość bioder, zrób wydech i napnij mięśnie korpusu.
Wyprostuj ramiona i nogi, utrzymując pozycję deski.
Przytrzymaj przez 5–8 oddechów.
Rozpocznij od pozycji deski, unosząc biodra do góry i do tyłu.
Mocno dociśnij stopy do podłoża, napnij uda i odchyl je do tyłu.
Wydłuż kręgosłup i wyprostuj ramiona.
Przytrzymaj przez 5–8 oddechów.
7.Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej
.Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Połóż lewą stopę na wewnętrznej lub zewnętrznej stronie prawego uda.
Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup i wyciągnij ramiona na boki.
Zrób wydech, skręcając ciało w lewo.
Przyciśnij prawą rękę do zewnętrznej strony lewego uda.
Połóż lewą rękę za sobą na macie.
Przytrzymaj pozycję przez 5–8 oddechów, a następnie zmień stronę.
Uklęknij na macie, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
Połóż ręce na biodrach, weź wdech, aby wydłużyć kręgosłup.
Zrób wydech, odchylając się do tyłu i kładąc dłonie kolejno na piętach.
Początkujący mogą skorzystać ze wsparcia w postaci klocków do jogi.
Przytrzymaj przez 5–8 oddechów.
9.Pozycja bohatera z pochyleniem do przodu
Uklęknij na macie, rozstawiając stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder.
Usiądź na piętach, a następnie pochyl tułów do przodu.
Wyciągnij ramiona do przodu i oprzyj czoło na macie.
Przytrzymaj przez 5–8 oddechów.
Połóż się na plecach na macie, rozstawiając stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder.
Połóż ramiona wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do góry.
Zamknij oczy i medytuj przez 5–8 minut.
Polecane produkty
Jeżeli jesteś nami zainteresowany skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 22-08-2024
