Stań w górach, z stopami nieco szerszymi niż rozłożenie bioder.
Odwróć palce na zewnątrz około 45 stopni.
Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup, wydychaj się, zginając kolana i przykucasz.
Połącz dłonie przed klatką piersiową, przyciskając łokcie do wnętrza ud.
Przytrzymaj 5-8 oddechów.
2. Znakomity zakręt do przodu z wyciągniętymi ramionami do tyłu
Stań w górskiej pozie z rozdzielczością stóp.
Złóż ręce za plecami, wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup.
Wydychaj, gdy powoli pochylasz się do przodu.
Wyciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe.
Przytrzymaj 5-8 oddechów.
Stań w górach, z stopami szerszą niż długość jednej nogi od siebie.
Obróć prawą stopę o 90 stopni i lekko obróć lewą stopę do wewnątrz.
Obróć biodra, aby skierować się po prawej stronie, wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup.
Wydech, zginając prawe kolano, aby utworzyć kąt 90 stopni między uda a goleniem.
Przytrzymaj 5-8 oddechów, a następnie przełącz strony.
Zacznij od dłoni i kolan, od rozłożonej dłoni i stóp.
Trzymaj ręce i uda prostopadłe do macie.
Wdychaj, gdy podnosisz głowę i klatkę piersiową, wydychaj się po plecach.
Skoncentruj się na wydłużeniu kręgosłupa kręgosłupa przez kręg.
Powtórz przez 5-8 rund.
Zacznij w podatnej pozycji na macie, z rękami umieszczonymi obok klatki piersiowej.
Rozciągnij rozdzielczość stóp bioder, wydychaj i zaangażuj swój rdzeń.
Wyprostuj ręce i nogi, utrzymując pozycję deski.
Przytrzymaj 5-8 oddechów.
6. Pies skierowany do podawania
Zacznij od pozycji, podnosząc biodra w górę iz powrotem.
Mocno wciśnij stopy w ziemię, dokręć uda i odepchnij je z powrotem.
Wydłużyć kręgosłup i prostuj ramiona.
Przytrzymaj 5-8 oddechów.
.Usiądź na macie z nogami rozciągającymi się prosto przed tobą.
Umieść lewą stopę wewnątrz lub na zewnątrz prawego uda.
Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup, wyciągnij ręce na boki.
Wydychaj, gdy przekręcasz swoje ciało w lewo.
Naciśnij prawe ramię na zewnątrz lewego uda.
Umieść lewą rękę za sobą na macie.
Przytrzymaj 5-8 oddechów, a następnie przełącz strony.
Uklęknij na matę z rozdzielczością stóp bioder.
Połóż ręce na biodrach, wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup.
Wydech, gdy pochylasz się do tyłu, kładąc ręce na piętach pojedynczo.
Początkujący mogą korzystać z bloków jogi do wsparcia.
Przytrzymaj 5-8 oddechów.
Uklęknij na matę, nieco szerszym niż szerokość bioder.
Usiądź na piętach, a następnie zegnij tułów do przodu.
Wyciągnij ręce do przodu, opierając czoło na macie.
Przytrzymaj 5-8 oddechów.
Połóż się na plecach na macie, a stopy nieco szersze niż rozłożenie bioder.
Umieść ręce po bokach z dłoniami skierowanymi do góry.
Zamknij oczy i medytuj przez 5-8 minut.
Jeśli jesteś nas zainteresowany, skontaktuj się z nami
Czas postu: 22-2024
