Stań w pozycji góry, rozstawiając stopy nieco szerzej niż szerokość bioder.
Obróć palce stóp na zewnątrz o około 45 stopni.
Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup, wydychaj, zginając kolana i przysiadając.
Połóż dłonie przed klatką piersiową, dociskając łokcie do wewnętrznej strony ud.
Wstrzymaj oddech na 5-8 oddechów.
2. Stanie w pochyleniu do przodu z ramionami wyciągniętymi do tyłu
Stań w pozycji góry, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
Złóż ręce za plecami i zrób wdech, aby wydłużyć kręgosłup.
Wydychaj powietrze i powoli pochylaj się do przodu.
Wyciągnij ramiona tak daleko do tyłu i do góry, jak to możliwe.
Wstrzymaj oddech na 5-8 oddechów.
Stań w pozycji góry, rozstawiając stopy szerzej niż długość jednej nogi.
Obróć prawą stopę o 90 stopni i lekko skręć lewą stopę do wewnątrz.
Obróć biodra tak, aby zwrócić się w prawą stronę, wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup.
Zrób wydech i zegnij prawe kolano tak, aby między udem a piszczelą powstał kąt prosty.
Wstrzymaj oddech na 5–8 oddechów, a następnie zmień stronę.
Rozpocznij od oparcia się na rękach i kolanach, rozstawiając dłonie i stopy na szerokość bioder.
Trzymaj ramiona i uda prostopadle do maty.
Wdychaj unosząc głowę i klatkę piersiową, wydychaj zaokrąglając plecy.
Skoncentruj się na wydłużaniu kręgosłupa kręg po kręgu.
Powtórz 5-8 rund.
Połóż się na macie w pozycji leżącej na brzuchu i połóż dłonie wzdłuż klatki piersiowej.
Rozstaw stopy na szerokość bioder, zrób wydech i napnij korpus.
Wyprostuj ramiona i nogi, utrzymując pozycję deski.
Wstrzymaj oddech na 5-8 oddechów.
Rozpocznij od pozycji deski, unosząc biodra do góry i do tyłu.
Mocno wciśnij stopy w ziemię, napnij uda i odchyl je do tyłu.
Wydłuż kręgosłup i wyprostuj ramiona.
Wstrzymaj oddech na 5-8 oddechów.
7.Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej
.Usiądź na macie i wyciągnij nogi prosto przed siebie.
Umieść lewą stopę po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie prawego uda.
Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup i wyciągnij ramiona na boki.
Wydychaj, skręcając ciało w lewo.
Przyciśnij prawą rękę do zewnętrznej strony lewego uda.
Połóż lewą rękę za matą.
Wstrzymaj oddech na 5–8 oddechów, a następnie zmień stronę.
Uklęknij na macie, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
Połóż ręce na biodrach i zrób wdech, aby wydłużyć kręgosłup.
Zrób wydech, odchylając się do tyłu i kładąc ręce kolejno na piętach.
Początkujący mogą skorzystać z klocków do jogi jako wsparcia.
Wstrzymaj oddech na 5-8 oddechów.
9.Pozycja bohatera z pochyleniem do przodu
Uklęknij na macie, rozstawiając stopy nieco szerzej niż szerokość bioder.
Usiądź na piętach, a następnie pochyl tułów do przodu.
Wyciągnij ramiona do przodu i oprzyj czoło na macie.
Wstrzymaj oddech na 5-8 oddechów.
Połóż się na plecach na macie, rozstawiając stopy nieco szerzej niż na szerokość bioder.
Połóż ramiona wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do góry.
Zamknij oczy i medytuj przez 5–8 minut.
Jeżeli jesteś nami zainteresowany skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 22-08-2024
