** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Usiądź w wygodnej pozycji z pośladkami spoczywającymi na piętach.
Upewnij się, że twoje duże palce nie pokrywają się.
Nakładaj ręce na udach, tworząc koło kciukiem i resztą palców.
**Korzyści:**
- Wadżrasana jest powszechnie stosowaną postawą siedzącą w jodze i medytacji, która może skutecznie złagodzić ból kulszowy.
- Pomaga uspokoić umysł i promować spokój, szczególnie korzystny po posiłkach do trawienia.
- może złagodzić wrzody żołądkowe, nadmierne kwas żołądka i inne dyskomfort żołądka.
- Masaże i stymuluje nerwy związane z narządami reprodukcyjnymi, korzystne dla mężczyzn z spuchniętymi jąderami z powodu nadmiernego przepływu krwi.
- Skutecznie zapobiega przepuklinom i służy jako dobre ćwiczenie prenatalne, wzmacniając mięśnie miednicy.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Usiądź z obiema nogami rozciągniętymi do przodu, zegnij lewe kolano i umieść piętę na kroce prawego uda.
Zegnij prawe kolano, przytrzymaj lewą kostkę i pociągnij ją w kierunku ciała, kładąc piętę do krocza lewego uda.
Umieść palce obu stóp między udami i cieląt. Uformuj okrąg palcami i połóż je na kolanach.
**Korzyści:**
- Zwiększa stężenie i skuteczność medytacji.
- Poprawia elastyczność kręgosłupa i zdrowie.
- promuje równowagę fizyczną i psychiczną oraz wewnętrzny pokój.
** Sukhasana (łatwa poza) **
Usiądź z obiema nogami rozciągniętymi do przodu, zegnij prawe kolano i umieść piętę w pobliżu miednicy.
Zegnij lewe kolano i ułóż lewą piętę na prawym golenie.
Uformuj okrąg palcami i połóż je na kolanach.
**Korzyści:**
- Zwiększa elastyczność ciała i komfort.
- Pomaga złagodzić napięcie nóg i kręgosłupa.
- Promuje relaks i spokój psychiczny.
Padmasana (Lotus Pose)
● Usiądź z obiema nogami rozciągniętymi do przodu, zgnij prawe kolano i przytrzymaj prawą kostkę, umieszczając ją na lewym udzie.
● Umieść lewą kostkę na prawym udzie.
● Umieść oba obcasy blisko dolnego brzucha.
Korzyści:
Pomaga poprawić postawę ciała i równowagę.
Pomoc w łagodzeniu napięcia w nogach i sacrum.
Ułatwia relaks i wewnętrzny spokój.
** Tadasana (pozycja górska) **
Stań ze stóp razem, ramiona wiszące naturalnie przy bokach, dłonie skierowane do przodu.
Powoli unieś ramiona w górę, równolegle do uszu, palce skierowane w górę.
Utrzymaj wyrównanie całego ciała, utrzymując kręgosłup prosto, zaangażowany w brzuch i rozluźniony ramiona.
**Korzyści:**
- Pomaga poprawić postawę i stabilność w pozycjach stojących.
- Wzmacnia mięśnie w kostkach, nogach i dolnej części pleców.
- Zwiększa równowagę i koordynację.
- Zwiększa pewność siebie i stabilność wewnętrzną.
** vrikshasana (poza drzewa) **
Stań ze stopami, kładąc lewą stopę na wewnętrznym udzie prawej nogi, tak blisko miednicy, jak to możliwe, utrzymując równowagę.
Połącz dłonie przed klatką piersiową lub rozciągnij je w górę.
Utrzymuj stały oddychanie, skup swoją uwagę i utrzymuj równowagę.
**Korzyści:**
- Poprawia siłę i elastyczność w kostkach, cieląt i udach.
- Zwiększa stabilność i elastyczność w kręgosłupie.
- promuje równowagę i koncentrację.
- Zwiększa pewność siebie i wewnętrzny pokój.
** Balasana (poza dziecka) **
Uklęknij na matę jogi z obciążeniem kolan, wyrównując je z biodrami, dotykającymi palcami i obcasami do tyłu.
Powoli rozłóż do przodu, sprowadzając czoło na ziemię, ramiona rozciągnięte do przodu lub rozluźnione przez twoje boki.
Oddychaj głęboko, rozluźniając swoje ciało w jak największym stopniu, utrzymując pozę.
**Korzyści:**
- Łączy stres i lęk, promując rozluźnienie ciała i umysłu.
- Rozciąga kręgosłup i biodra, łagodząc napięcie w plecy i szyi.
- Stymuluje układ trawienny, pomagając w łagodzeniu niestrawności i dyskomfortu żołądka.
- Pogłębia oddech, promując gładkie oddychanie i łagodzenie trudności oddechowych.
** Surya Namaskar (pozdrowienie słońca) **
Stań ze stóp razem, dłonie przyciśnięte przed klatką piersiową.
Wdychaj, podnieś oba ramiona nad głową, rozciągając całe ciało.
Wydychaj, pochyl się do przodu z bioder, dotykając ziemi rękami jak najbliżej stóp.
Wdychaj, cofnij prawą stopę do tyłu, opuszczając prawe kolano i wyklejając plecy, wzniesiono wzniesienie.
Wydychaj, przynieś lewą stopę do tyłu, aby spotkać prawą, tworząc pozycję psa skierowaną w dół.
Wdychaj, opuść ciało w pozycję deski, utrzymując prosto kręgosłup i talię, patrz do przodu.
Wydech, opuść ciało do ziemi, utrzymując łokcie blisko ciała.
Wdychaj, unieś klatkę piersiową i zszedł z ziemi, rozciągając kręgosłup i otwierając serce.
Wydychaj, podnieś biodra i wepchnij w pozycję psa skierowaną w dół.
Wdychaj, krok prawą stopę do przodu między dłońmi, podnosząc klatkę piersiową i patrząc w górę.
Wydychaj, przynieś lewą stopę do przodu, aby spotkać prawą, składając się z bioder.
Wdychaj, podnieś oba ramiona nad głową, rozciągając całe ciało.
Wydychaj, połącz ręce przed klatką piersiową, wracając do początkowej pozycji stojącej.
**Korzyści:**
- Wzmacnia ciało i zwiększa elastyczność, poprawiając ogólną postawę.
- Stymuluje krążenie krwi, przyspieszając metabolizm.
- Poprawia funkcje oddechowe, zwiększając pojemność płuc.
- Zwiększa koncentrację umysłową i wewnętrzny spokój.
Czas po: 28-2024 kwietnia
