**Wadżrasana (pozycja pioruna)**
Usiądź w wygodnej pozycji, opierając pośladki na piętach.
Upewnij się, że duże palce u nóg nie zachodzą na siebie.
Połóż dłonie lekko na udach, tworząc okrąg za pomocą kciuka i pozostałych palców.
**Korzyści:**
- Wadżrasana to powszechnie stosowana pozycja siedząca w jodze i medytacji, która może skutecznie złagodzić ból rwy kulszowej.
- Pomaga uspokoić umysł i promować spokój, szczególnie korzystny po posiłkach na trawienie.
- Może łagodzić wrzody żołądka, nadmierną ilość kwasu żołądkowego i inne dolegliwości żołądkowe.
- Masuje i stymuluje nerwy narządów rozrodczych, co jest korzystne dla mężczyzn z obrzękiem jąder spowodowanym nadmiernym przepływem krwi.
- Skutecznie zapobiega przepuklinom i służy jako dobre ćwiczenie prenatalne, wzmacniające mięśnie miednicy.
**Siddhasana (pozycja adepta)**
Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi do przodu, zegnij lewe kolano i oprzyj piętę o krocze prawego uda.
Zegnij prawe kolano, przytrzymaj lewą kostkę i przyciągnij ją do ciała, opierając piętę o krocze lewego uda.
Umieść palce obu stóp pomiędzy udami i łydkami. Utwórz z palców okrąg i połóż je na kolanach.
**Korzyści:**
- Zwiększa koncentrację i skuteczność medytacji.
- Poprawia elastyczność i zdrowie kręgosłupa.
- Promuje równowagę fizyczną i psychiczną oraz spokój wewnętrzny.
**Sukhasana (łatwa pozycja)**
Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi do przodu, zegnij prawe kolano i umieść piętę blisko miednicy.
Zegnij lewe kolano i ułóż lewą piętę na prawej goleni.
Utwórz z palców okrąg i połóż je na kolanach.
**Korzyści:**
- Zwiększa elastyczność i komfort ciała.
- Pomaga złagodzić napięcie w nogach i kręgosłupie.
- Wspomaga relaks i spokój psychiczny.
Padmasana (pozycja lotosu)
● Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi do przodu, zegnij prawe kolano i przytrzymaj prawą kostkę, umieszczając ją na lewym udzie.
● Połóż lewą kostkę na prawym udzie.
● Umieść obie pięty blisko podbrzusza.
Korzyści:
Pomaga poprawić postawę ciała i równowagę.
Pomaga w łagodzeniu napięcia nóg i kości krzyżowej.
Ułatwia relaks i wewnętrzny spokój.
**Tadasana (pozycja górska)**
Stań ze stopami razem, ramiona zwisają naturalnie po bokach, dłonie skierowane do przodu.
Powoli unieś ramiona do góry, równolegle do uszu, palce skierowane w górę.
Utrzymuj wyrównanie całego ciała, utrzymując prosty kręgosłup, napięty brzuch i rozluźnione ramiona.
**Korzyści:**
- Pomaga poprawić postawę i stabilność w pozycji stojącej.
- Wzmacnia mięśnie kostek, nóg i dolnej części pleców.
- Poprawia równowagę i koordynację.
- Zwiększa pewność siebie i wewnętrzną stabilność.
**Vrikshasana (pozycja drzewa)**
Stań ze stopami razem, kładąc lewą stopę na wewnętrznym udzie prawej nogi, jak najbliżej miednicy, utrzymując równowagę.
Złącz dłonie przed klatką piersiową lub wyciągnij je w górę.
Utrzymuj równy oddech, skup swoją uwagę i utrzymuj równowagę.
**Korzyści:**
- Poprawia siłę i elastyczność kostek, łydek i ud.
- Zwiększa stabilność i elastyczność kręgosłupa.
- Wspomaga równowagę i koncentrację.
- Zwiększa pewność siebie i wewnętrzny spokój.
**Balasana (pozycja dziecka)**
Uklęknij na macie do jogi z rozstawionymi kolanami, wyrównując je tak, aby biodra, palce stóp dotykały się i pięty cofały.
Powoli pochyl się do przodu, opierając czoło o ziemię, ramiona wyciągnięte do przodu lub rozluźnione po bokach.
Oddychaj głęboko, maksymalnie rozluźniając ciało, utrzymując pozę.
**Korzyści:**
- Łagodzi stres i niepokój, sprzyjając relaksowi ciała i umysłu.
- Rozciąga kręgosłup i biodra, łagodząc napięcie w plecach i szyi.
- Stymuluje układ trawienny, pomagając w łagodzeniu niestrawności i dyskomfortu żołądkowego.
- Pogłębia oddech, ułatwiając oddychanie i łagodząc trudności w oddychaniu.
**Surya Namaskar (Powitanie słońca)**
Stań ze złączonymi stopami, dłonie złączone przed klatką piersiową.
Wdech, unieś obie ręce nad głowę, rozciągając całe ciało.
Na wydechu pochyl się do przodu od bioder, dotykając ziemi rękami jak najbliżej stóp.
Na wdechu, cofnij prawą stopę, opuść prawe kolano i wygnij plecy, podnosząc wzrok.
Wykonaj wydech, przysuń lewą stopę do tyłu, tak aby spotkała się z prawą, tworząc pozycję psa skierowaną w dół.
Zrób wdech, opuść ciało do pozycji deski, utrzymując kręgosłup i talię prosto, patrz przed siebie.
Wykonaj wydech, opuść ciało na ziemię, trzymając łokcie blisko ciała.
Zrób wdech, unieś klatkę piersiową i oderwij głowę od ziemi, rozciągając kręgosłup i otwierając serce.
Zrób wydech, unieś biodra i cofnij się do pozycji psa z głową w dół.
Na wdechu przesuń prawą stopę do przodu między dłonie, unosząc klatkę piersiową i patrząc w górę.
Zrób wydech, przesuń lewą stopę do przodu, tak aby spotkała się z prawą, odchylając się do przodu od bioder.
Wdech, unieś obie ręce nad głowę, rozciągając całe ciało.
Zrób wydech, złącz dłonie przed klatką piersiową i wróć do wyjściowej pozycji stojącej.
**Korzyści:**
- Wzmacnia organizm i zwiększa elastyczność, poprawiając ogólną postawę.
- Pobudza krążenie krwi, przyspieszając metabolizm.
- Poprawia funkcję oddechową, zwiększając pojemność płuc.
- Zwiększa koncentrację psychiczną i wewnętrzny spokój.
Czas publikacji: 28 kwietnia 2024 r
