**Wadżrasana (pozycja pioruna)**
Usiądź w wygodnej pozycji, opierając pośladki na piętach.
Upewnij się, że duże palce u stóp nie nachodzą na siebie.
Połóż dłonie lekko na udach, tworząc okrąg z kciuka i pozostałych palców.
**Korzyści:**
- Vajrasana to powszechnie stosowana pozycja siedząca w jodze i medytacji, która może skutecznie złagodzić ból rwy kulszowej.
- Pomaga uspokoić umysł i osiągnąć spokój, szczególnie korzystny po posiłkach, wspomagając trawienie.
- Może łagodzić wrzody żołądka, nadmiar kwasu żołądkowego i inne dolegliwości żołądkowe.
- Masaż i stymulacja nerwów połączonych z narządami rozrodczymi, korzystny dla mężczyzn z obrzękiem jąder spowodowanym nadmiernym przepływem krwi.
- Skutecznie zapobiega przepuklinom i jest dobrym ćwiczeniem prenatalnym, wzmacniającym mięśnie miednicy.
**Siddhasana (Pozycja Adepta)**
Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi do przodu, zegnij lewe kolano i oprzyj piętę o krocze prawego uda.
Zegnij prawe kolano, chwyć lewą kostkę i przyciągnij ją do ciała, opierając piętę o krocze lewego uda.
Umieść palce obu stóp między udami i łydkami. Uformuj okrąg palcami i połóż je na kolanach.
**Korzyści:**
- Poprawia koncentrację i efektywność medytacji.
- Poprawia elastyczność i zdrowie kręgosłupa.
- Wspomaga równowagę fizyczną i psychiczną oraz wewnętrzny spokój.
**Sukhasana (pozycja łatwa)**
Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi do przodu, ugnij prawe kolano i umieść piętę blisko miednicy.
Zegnij lewe kolano i połóż lewą piętę na prawym piszczelu.
Uformuj okrąg ze swoich palców i połóż je na kolanach.
**Korzyści:**
- Poprawia elastyczność i komfort ciała.
- Pomaga rozluźnić napięcie nóg i kręgosłupa.
- Wspomaga relaks i spokój umysłu.
Padmasana (pozycja lotosu)
● Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi do przodu, zegnij prawe kolano i chwyć prawą kostkę, umieszczając ją na lewym udzie.
● Połóż lewą kostkę na prawym udzie.
● Umieść obie pięty blisko dolnej części brzucha.
Korzyści:
Pomaga poprawić postawę ciała i równowagę.
Pomaga w łagodzeniu napięcia nóg i kości krzyżowej.
Ułatwia relaks i wewnętrzny spokój.
**Tadasana (Pozycja Góry)**
Stań ze stopami złączonymi razem, ramiona swobodnie opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
Powoli podnieś ramiona do góry, równolegle do uszu, kierując palce ku górze.
Utrzymaj całe ciało w prawidłowej pozycji, utrzymując kręgosłup prosty, napięty brzuch i rozluźnione ramiona.
**Korzyści:**
- Pomaga poprawić postawę i stabilność w pozycji stojącej.
- Wzmacnia mięśnie kostek, nóg i dolnej części pleców.
- Poprawia równowagę i koordynację.
- Zwiększa pewność siebie i wewnętrzną stabilność.
**Vrikshasana (Pozycja Drzewa)**
Stań ze stopami złączonymi, lewą stopę umieść na wewnętrznej stronie uda prawej nogi, tak blisko miednicy, jak to możliwe, zachowując równowagę.
Połącz dłonie przed klatką piersiową lub wyciągnij je do góry.
Utrzymuj stały oddech, skup uwagę i zachowaj równowagę.
**Korzyści:**
- Poprawia siłę i elastyczność kostek, łydek i ud.
- Poprawia stabilność i elastyczność kręgosłupa.
- Poprawia równowagę i koncentrację.
- Zwiększa pewność siebie i wewnętrzny spokój.
**Balasana (pozycja dziecka)**
Uklęknij na macie do jogi, rozstawiając kolana tak, aby znajdowały się na wysokości bioder, tak aby palce stóp się stykały, a pięty odchylały do tyłu.
Powoli pochyl się do przodu, dotykając czołem podłogi, ręce wyciągnij do przodu lub połóż luźno wzdłuż tułowia.
Oddychaj głęboko, maksymalnie rozluźniając ciało i utrzymując pozycję.
**Korzyści:**
- Łagodzi stres i niepokój, sprzyjając relaksowi ciała i umysłu.
- Rozciąga kręgosłup i biodra, łagodząc napięcie w plecach i szyi.
- Pobudza układ trawienny, pomagając w łagodzeniu niestrawności i dolegliwości żołądkowych.
- Pogłębia oddech, zapewniając jego płynniejsze oddychanie i łagodząc trudności z oddychaniem.
**Surya Namaskar (Powitanie słońca)**
Stań ze stopami złączonymi, dłonie przyciśnięte przed klatką piersiową.
Wdychaj, unieś obie ręce nad głowę, wyciągając całe ciało.
Wydech, pochyl się do przodu w biodrach, dotykając podłoża dłońmi tak blisko stóp, jak to możliwe.
Wdech, cofnij prawą nogę, opuść prawe kolano i wygnij plecy, unieś wzrok.
Wydech, odsuń lewą stopę od prawej i przyjmij pozycję psa z głową w dół.
Wdychaj, opuść ciało do pozycji deski, utrzymując kręgosłup i talię prosto, patrz przed siebie.
Wydech, opuść ciało na ziemię, trzymając łokcie blisko ciała.
Wdychaj, unieś klatkę piersiową i głowę nad ziemię, rozciągając kręgosłup i otwierając serce.
Wydech, unieś biodra i odchyl się do tyłu, przyjmując pozycję psa z głową w dół.
Wdychaj, zrób krok prawą nogą do przodu, między dłonie, unosząc klatkę piersiową i patrząc w górę.
Wydech, przesuń lewą stopę do przodu tak, aby spotkała się z prawą, pochylając się do przodu od bioder.
Wdychaj, unieś obie ręce nad głowę, wyciągając całe ciało.
Wydech, złącz dłonie przed klatką piersiową i wróć do pozycji wyjściowej, stojącej.
**Korzyści:**
- Wzmacnia ciało i zwiększa elastyczność, poprawiając ogólną postawę.
- Pobudza krążenie krwi, przyspiesza metabolizm.
- Poprawia funkcje oddechowe, zwiększając pojemność płuc.
- Poprawia koncentrację umysłu i wewnętrzny spokój.
Czas publikacji: 28-kwi-2024
