**Wadżrasana (pozycja pioruna)**
Usiądź w wygodnej pozycji, opierając pośladki na piętach.
Upewnij się, że duże palce u stóp nie nachodzą na siebie.
Połóż dłonie lekko na udach, tworząc koło z kciuka i pozostałych palców.
**Korzyści:**
- Vajrasana to powszechnie stosowana pozycja siedząca w jodze i medytacji, która może skutecznie uśmierzyć ból rwy kulszowej.
- Pomaga uspokoić umysł i osiągnąć spokój, szczególnie korzystny po posiłkach, wspomagając trawienie.
- Łagodzi wrzody żołądka, nadmiar kwasu żołądkowego i inne dolegliwości żołądkowe.
- Masaż i stymulacja nerwów połączonych z narządami rozrodczymi, korzystny wpływ na mężczyzn z obrzękiem jąder spowodowanym nadmiernym przepływem krwi.
- Skutecznie zapobiega przepuklinom i jest dobrym ćwiczeniem prenatalnym, wzmacniającym mięśnie miednicy.
**Siddhasana (pozycja adepta)**
Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi do przodu, ugnij lewe kolano i oprzyj piętę o krocze prawego uda.
Zegnij prawe kolano, chwyć lewą kostkę i pociągnij ją w kierunku ciała, opierając piętę o krocze lewego uda.
Umieść palce obu stóp między udami a łydkami. Uformuj z palców koło i połóż je na kolanach.
**Korzyści:**
- Poprawia koncentrację i efektywność medytacji.
- Poprawia elastyczność i zdrowie kręgosłupa.
- Wspiera równowagę fizyczną i psychiczną oraz wewnętrzny spokój.
**Sukhasana (pozycja łatwa)**
Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi do przodu, ugnij prawe kolano i umieść piętę blisko miednicy.
Zegnij lewe kolano i połóż lewą piętę na prawym piszczelu.
Uformuj koło ze swoich palców i połóż je na kolanach.
**Korzyści:**
- Poprawia elastyczność i komfort ciała.
- Pomaga rozluźnić napięcie nóg i kręgosłupa.
- Wspomaga relaksację i spokój umysłu.
Padmasana (pozycja lotosu)
● Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi do przodu, zegnij prawe kolano i chwyć prawą kostkę, umieszczając ją na lewym udzie.
● Połóż lewą kostkę na prawym udzie.
● Umieść obie pięty blisko dolnej części brzucha.
Korzyści:
Pomaga poprawić postawę ciała i równowagę.
Pomaga w łagodzeniu napięcia nóg i kości krzyżowej.
Ułatwia relaks i wewnętrzny spokój.
**Tadasana (pozycja góry)**
Stań ze stopami złączonymi razem, ramiona swobodnie opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu.
Powoli podnieś ramiona do góry, równolegle do uszu, kierując palce ku górze.
Utrzymaj całe ciało w prawidłowej pozycji, utrzymując prosty kręgosłup, napięty brzuch i rozluźnione ramiona.
**Korzyści:**
- Pomaga poprawić postawę i stabilność w pozycji stojącej.
- Wzmacnia mięśnie kostek, nóg i dolnej części pleców.
- Poprawia równowagę i koordynację.
- Zwiększa pewność siebie i wewnętrzną stabilność.
**Vrikshasana (pozycja drzewa)**
Stań ze stopami złączonymi, lewą stopę umieść na wewnętrznej stronie uda prawej nogi, jak najbliżej miednicy, zachowując równowagę.
Połącz dłonie przed klatką piersiową lub wyciągnij je ku górze.
Utrzymuj stały oddech, skup uwagę i zachowaj równowagę.
**Korzyści:**
- Poprawia siłę i elastyczność kostek, łydek i ud.
- Poprawia stabilność i elastyczność kręgosłupa.
- Poprawia równowagę i koncentrację.
- Zwiększa pewność siebie i wewnętrzny spokój.
**Balasana (pozycja dziecka)**
Uklęknij na macie do jogi, rozstawiając kolana tak, aby znajdowały się naprzeciw bioder, tak aby palce stóp się stykały, a pięty odchylały do tyłu.
Powoli pochyl się do przodu, dotykając czołem podłogi, ręce wyciągnij do przodu lub rozluźnij wzdłuż ciała.
Oddychaj głęboko, maksymalnie rozluźniając ciało i utrzymując pozycję.
**Korzyści:**
- Łagodzi stres i niepokój, sprzyjając relaksowi ciała i umysłu.
- Rozciąga kręgosłup i biodra, łagodząc napięcie w plecach i szyi.
- Pobudza układ trawienny, pomagając w łagodzeniu niestrawności i dyskomfortu żołądkowego.
- Pogłębia oddech, ułatwiając oddychanie i łagodząc trudności z oddychaniem.
**Surya Namaskar (Powitanie słońca)**
Stań ze stopami złączonymi, dłonie przyciśnięte przed klatką piersiową.
Weź wdech i unieś obie ręce nad głowę, wyciągając całe ciało.
Zrób wydech, zegnij się w biodrach, dotykając podłogi dłońmi tak blisko stóp, jak to możliwe.
Weź wdech, cofnij prawą nogę, opuść prawe kolano i wygnij plecy, skieruj wzrok ku górze.
Wydech, odsuń lewą nogę od prawej i przyjmij pozycję psa z głową w dół.
Weź wdech, opuść ciało do pozycji deski, utrzymując kręgosłup i talię prosto, patrz przed siebie.
Wydech, opuść ciało na ziemię, trzymając łokcie blisko ciała.
Weź wdech, unieś klatkę piersiową i głowę nad ziemię, rozciągając kręgosłup i otwierając serce.
Zrób wydech, unieś biodra i odchyl się do tyłu, przyjmując pozycję psa z głową w dół.
Weź wdech, zrób krok prawą nogą do przodu, pomiędzy dłonie, unosząc klatkę piersiową i patrząc w górę.
Wydech, przesuń lewą stopę do przodu tak, aby spotkała się z prawą, pochylając się do przodu od bioder.
Weź wdech i unieś obie ręce nad głowę, wyciągając całe ciało.
Zrób wydech, złącz dłonie przed klatką piersiową i wróć do pozycji wyjściowej, stojąc.
**Korzyści:**
- Wzmacnia ciało i zwiększa elastyczność, poprawiając ogólną postawę.
- Pobudza krążenie krwi, przyspiesza metabolizm.
- Poprawia funkcjonowanie układu oddechowego, zwiększając pojemność płuc.
- Poprawia koncentrację umysłu i wewnętrzny spokój.
Czas publikacji: 28-04-2024
