Zwrot Bharadvajy
**Opis:**
W tej pozycji jogi ciało obraca się w jedną stronę, z jedną ręką umieszczoną na przeciwnej nodze, a drugą na podłodze, aby zapewnić stabilność. Głowa podąża za rotacją ciała, wzrok skierowany jest w stronę skrętu.
**Korzyści:**
Poprawia elastyczność i mobilność kręgosłupa.
Poprawia trawienie i wspomaga zdrowie narządów.
Łagodzi napięcie w plecach i szyi.
Poprawia postawę ciała i równowagę.
---
Pozycja łodzi
**Opis:**
W pozycji łodzi ciało odchyla się do tyłu, unosząc biodra nad ziemię, a obie nogi i tułów unoszą się razem, tworząc kształt litery V. Ramiona mogą rozciągać się do przodu równolegle do nóg lub dłonie mogą trzymać kolana.
**Korzyści:**
Wzmacnia mięśnie tułowia, szczególnie mięsień prosty brzucha.
Poprawia równowagę i stabilność.
Wzmacnia narządy jamy brzusznej i poprawia pracę układu trawiennego.
Poprawia postawę, zmniejszając dyskomfort w plecach i talii.
---
Pozycja łuku
**Opis:**
W pozycji łuku ciało leży płasko na ziemi, nogi zgięte, a dłonie chwytają stopy lub kostki. Unosząc głowę, klatkę piersiową i nogi do góry, tworzy się kształt łuku.
**Korzyści:**
Otwiera klatkę piersiową, ramiona i przód tułowia.
Wzmacnia mięśnie pleców i talii.
Pobudza narządy trawienne i metabolizm.
Poprawia elastyczność i postawę ciała.
---
Pozycja mostu
**Opis:**
W pozycji mostu ciało leży płasko na ziemi, nogi zgięte, stopy umieszczone na podłodze w umiarkowanej odległości od bioder. Dłonie ułóż po obu stronach ciała, dłońmi skierowanymi w dół. Następnie, napinając mięśnie pośladków i ud, biodra unoszą się nad ziemię, tworząc most.
**Korzyści:**
Wzmacnia mięśnie kręgosłupa, pośladków i ud.
Rozszerza klatkę piersiową, poprawiając funkcję oddechową.
Stymuluje tarczycę i nadnercza, równoważąc układ hormonalny organizmu.
Łagodzi ból i sztywność pleców.
Pozycja wielbłąda
**Opis:**
W pozycji wielbłąda zacznij od pozycji klęczącej, z kolanami równoległymi do bioder i rękami umieszczonymi na biodrach lub piętach. Następnie odchyl ciało do tyłu, wypychając biodra do przodu, jednocześnie unosząc klatkę piersiową i patrząc do tyłu.
**Korzyści:**
Otwiera przednią część ciała, klatkę piersiową i ramiona.
Wzmacnia kręgosłup i mięśnie pleców.
Poprawia elastyczność i postawę ciała.
Stymuluje nadnercza, łagodząc niepokój i stres.
Czas publikacji: 2 maja 2024 r
