Zwrot Bharadvaji
**Opis:**
W tej pozycji jogi ciało obraca się z jednej strony, z jednym ramieniem umieszczonym na przeciwnej nodze, a drugim ramieniem umieszczonym na podłodze w celu stabilności. Głowa podąża za obrotem ciała, z spojrzeniem skierowanym w kierunku skręcającej strony.
**Korzyści:**
Zwiększa elastyczność i mobilność kręgosłupa.
Poprawia trawienie i promuje zdrowie narządów.
Łagodzi napięcie w plecy i szyi.
Zwiększa postawę ciała i równowagę.
---
Poza łodzi
**Opis:**
W pozie łodzi ciało pochyla się do tyłu, podnosząc biodra z ziemi, a zarówno nogi, jak i tułów są podniesione razem, tworząc kształt V. Ramiona mogą rozciągnąć się do przodu do nóg lub dłonie mogą trzymać kolana.
**Korzyści:**
Wzmacnia mięśnie rdzeniowe, zwłaszcza odbytnicę brzucha.
Poprawia równowagę i stabilność.
Wzmacnia narządy brzuszne i poprawia układ trawienny.
Poprawia postawę, zmniejszając dyskomfort z tyłu i talii.
---
Pozycja łuku
**Opis:**
W pozie dziobowej ciało leży płasko na ziemi, zgięte nogi i ręce chwytające stopy lub kostki. Podnosząc głowę, klatkę piersiową i nogi w górę, powstaje kształt łuku.
**Korzyści:**
Otwiera klatkę piersiową, ramiona i przednie ciało.
Wzmacnia mięśnie pleców i talii.
Stymuluje narządy trawienne i metabolizm.
Poprawia elastyczność i postawę ciała.
---
Pose mostu
**Opis:**
W pozie mostu ciało leży płasko na ziemi, nogi wygięte, stopy umieszczone na podłodze w umiarkowanej odległości od bioder. Ręce są umieszczane po obu stronach ciała, dłonie skierowane w dół. Następnie, zaciskając pośladki i mięśnie uda, biodra są podnoszone z ziemi, tworząc most.
**Korzyści:**
Wzmacnia mięśnie kręgosłupa, pośladków i ud.
Rozszerza klatkę piersiową, poprawiając funkcję układu oddechowego.
Stymuluje tarczycę i nadnerczy, równoważąc układ hormonalny organizmu.
Łagodzi ból pleców i sztywność.
Poza wielbłąda
**Opis:**
W pozie wielbłąda zacznij od pozycji klęczącej, z kolanami równoległymi do bioder i dłoni umieszczonych na biodrach lub obcasach. Następnie pochyl ciało do tyłu, pchając biodra do przodu, jednocześnie podnosząc klatkę piersiową i wpatrując się w tył.
**Korzyści:**
Otwiera przednie ciało, klatkę piersiową i ramiona.
Wzmacnia mięśnie kręgosłupa i pleców.
Poprawia elastyczność i postawę ciała.
Stymuluje nadnercza, łagodząc lęk i stres.
Czas po: 02-2024
