Skręt Bharadvaji
**Opis:**
W tej pozycji jogi ciało obraca się na jedną stronę, z jedną ręką umieszczoną na przeciwległej nodze, a drugą na podłodze dla stabilności. Głowa podąża za obrotem ciała, a wzrok jest skierowany w stronę skręcania.
**Korzyści:**
Poprawia elastyczność i ruchomość kręgosłupa.
Poprawia trawienie i zdrowie organów.
Łagodzi napięcie pleców i szyi.
Poprawia postawę ciała i równowagę.
---
Pozycja łodzi
**Opis:**
W pozycji łodzi ciało odchyla się do tyłu, unosząc biodra nad ziemię, a obie nogi i tułów są uniesione razem, tworząc kształt litery V. Ramiona mogą być wyciągnięte do przodu równolegle do nóg lub dłonie mogą trzymać kolana.
**Korzyści:**
Wzmacnia mięśnie korpusu, szczególnie mięśnie proste brzucha.
Poprawia równowagę i stabilność.
Wzmacnia narządy jamy brzusznej i poprawia pracę układu trawiennego.
Poprawia postawę, zmniejszając dyskomfort w plecach i talii.
---
Pozycja łuku
**Opis:**
W pozycji Bow Pose ciało leży płasko na ziemi, nogi są zgięte, a dłonie obejmują stopy lub kostki. Podnosząc głowę, klatkę piersiową i nogi do góry, tworzy się kształt łuku.
**Korzyści:**
Otwiera klatkę piersiową, ramiona i przednią część ciała.
Wzmacnia mięśnie pleców i talii.
Pobudza układ trawienny i metabolizm.
Poprawia elastyczność i postawę ciała.
---
Pozycja mostka
**Opis:**
W pozycji mostka ciało leży płasko na ziemi, nogi są zgięte, stopy umieszczone na podłodze w umiarkowanej odległości od bioder. Dłonie są umieszczone po obu stronach ciała, wnętrza dłoni skierowane w dół. Następnie, napinając mięśnie pośladków i ud, biodra są unoszone nad ziemię, tworząc mostek.
**Korzyści:**
Wzmacnia mięśnie kręgosłupa, pośladków i ud.
Rozszerza klatkę piersiową, poprawiając funkcje oddechowe.
Pobudza tarczycę i nadnercza, równoważąc układ hormonalny organizmu.
Łagodzi ból i sztywność pleców.
Pozycja wielbłąda
**Opis:**
W pozycji Camel Pose zacznij od klęczenia, z kolanami ustawionymi równolegle do bioder i dłońmi położonymi na biodrach lub piętach. Następnie odchyl ciało do tyłu, wypychając biodra do przodu, unosząc jednocześnie klatkę piersiową i patrząc do tyłu.
**Korzyści:**
Otwiera przednią część ciała, klatkę piersiową i ramiona.
Wzmacnia kręgosłup i mięśnie pleców.
Poprawia elastyczność i postawę ciała.
Pobudza nadnercza, łagodząc niepokój i stres.
Czas publikacji: 02-05-2024
