Pozycja półksiężyca / wysoka lunge
Opis:
W Wojowniku pozuje/wysokie rzucam się, jedna stopa staje w przód z kolanem tworzącym kąt 90 stopni, podczas gdy druga noga rozciąga się prosto z uziemionymi palcami palców. Górne ciało rozciąga się w górę, ramiona sięgające nad głową z rękami splecionymi razem lub równolegle.
Korzyści:
Wzmacnia mięśnie ud i pośladków.
Otwiera klatkę piersiową i płuca, promując lepsze oddychanie.
Poprawia ogólną równowagę i stabilność ciała.
Angażuje całe ciało, zwiększając energię fizyczną.
Opis:
W pozie wronu obie ręce są umieszczane na ziemi z zgiętymi rękami, kolana spoczywające na ramionach, stopy uniesione z ziemi, a środek grawitacji pochyla się do przodu, utrzymując równowagę.
Korzyści:
Zwiększa siłę rąk, nadgarstków i mięśni rdzenia.
Zwiększa równowagę i koordynację ciała.
Poprawia skupienie i wewnętrzny spokój.
Stymuluje układ trawienny, promując trawienie.
Opis:
W pozie tancerza jedna stopa chwyta kostkę lub górną część stopy, podczas gdy ramię po tej samej stronie rozciąga się w górę. Druga ręka odpowiada podniesionej stopie. Górne ciało pochyla się do przodu, a przedłużona noga rozciąga się do tyłu.
Korzyści:
Wzmacnia mięśnie nóg, zwłaszcza ścięgna i pośladki.
Poprawia równowagę ciała i stabilność.
Otwiera klatkę piersiową i płuca, promując lepsze oddychanie.
Zwiększa postawę i wyrównanie ciała.
Opis:
W pozie delfiny oba dłonie i stopy są umieszczane na ziemi, podnosząc biodra w górę, tworząc odwrócony kształt V z ciałem. Głowa jest zrelaksowana, dłonie umieszczone pod ramionami i ramiona prostopadłe do ziemi.
Korzyści:
Wydłuża kręgosłup, łagodząc napięcie w plecy i szyi.
Wzmacnia ramiona, ramiona i mięśnie rdzenia.
Poprawia siłę i elastyczność górnej części ciała.
Stymuluje układ trawienny, promując trawienie.
Poza psa w dół
Opis:
W pozie psa skierowanej w dół oba dłonie i stopy są umieszczane na ziemi, podnosząc biodra w górę, tworząc odwrócony kształt V z ciałem. Ramiona i nogi są proste, głowa jest zrelaksowana, a spojrzenie jest skierowane w kierunku stóp.
Korzyści:
Wydłuża kręgosłup, łagodząc napięcie w plecy i szyi.
Wzmacnia ramiona, ramiona, nogi i mięśnie rdzenia.
Poprawia ogólną elastyczność ciała i siłę.
Wzmacnia układ krążenia, promując przepływ krwi.
Orzeł
Opis:
W pozie orzełowej jedna noga jest przecinana na drugiej, z zgiętym kolanem. Ramiona są skrzyżowane z łokciami wygiętymi i dłoniami skierowanymi do siebie. Ciało pochyla się do przodu, utrzymując równowagę.
Korzyści:
Poprawia równowagę i koordynację ciała.
Wzmacnia mięśnie w udach, pośladkach i ramionach.
Zwiększa siłę mięśni rdzenia.
Łagodzi stres i lęk, promując wewnętrzny spokój.
Wyciągnięta ręka na duże palce stope
Opis:
W dużym palcach pozuje AB, stojąc, jedno ramię rozciąga się w górę, a drugie ramię sięga do przodu, aby uchwycić palce u stóp. Ciało pochyla się do przodu, utrzymując równowagę.
Korzyści:
Wydłuża kręgosłup, poprawiając postawę.
Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
Zwiększa równowagę ciała i stabilność.
Poprawia skupienie i wewnętrzny spokój.
Jeśli jesteś nas zainteresowany, skontaktuj się z nami
Czas po: 10-2024
