**Opis:**
W pozie przedłużonym kątowi bocznym jedna stopa jest przesuwana na jedną stronę, kolano jest zgięte, ciało jest przechylone, jedno ramię jest wyciągane w górę, a drugie ramię wyciąga się do przodu wzdłuż wewnętrznej strony przedniej nogi.
**Korzyści:**
1. Rozszerz talię i stronę, aby zwiększyć elastyczność pachwiny i wewnętrznych ud.
2. Wzmocnij uda, pośladki i grupy mięśni rdzenia.
3. Rozwiń klatkę piersiową i ramiona, aby promować oddychanie.
4. Popraw równowagę i stabilność ciała.
Trójkąt
**Opis:**
W trygonometrii jedna stopa jest wysunięta na jedną stronę, kolano pozostaje proste, ciało przechyla się, jedno ramię jest wyciągane w dół na zewnątrz przedniej nogi, a drugie ramię jest wyciągane w górę.
**Korzyści:**
1. Rozwiń boczną talię i pachwinę, aby zwiększyć elastyczność ciała.
2. Wzmocnij uda, pośladki i grupy mięśni rdzenia.
3. Rozwiń klatkę piersiową i ramiona, aby promować oddychanie i pojemność płuc.
4. Popraw postawę ciała i postawa
Ryba pozowa
**Opis:**
W pozie rybnej ciało leży płasko na ziemi, dłonie są umieszczane pod ciałem, a dłonie skierowane są w dół. Powoli unieś klatkę piersiową w górę, powodując wysyłanie tylnej części i spojrzenie głowy.
**Korzyści:**
1. Rozwiń klatkę piersiową i otwórz obszar serca.
2. Wyciągnij szyję, aby złagodzić napięcie szyi i ramion.
3. Stymuluj tarczycę i nadnerczy, zrównoważyć układ hormonalny.
4. Zmniejsz stres i lęk, promuj pokój psychiczny.
Bilans przedramienia
**Opis:**
W równowadze przedramienia połóż płasko na ziemi, zgnij łokcie, połóż ramiona na ziemi, podnieś ciało z ziemi i utrzymuj równowagę.
**Korzyści:**
1. Zwiększ siłę ramion, ramion i mięśni rdzenia.
2. Zwiększ równowagę i zdolności koordynacji ciała.
3. Popraw koncentrację i wewnętrzny pokój.
4. Popraw układ krążenia i promuj przepływ krwi.
Deska przedramienia
**Opis:**
Na deskach przedramienia ciało leży płasko na ziemi, łokcie wygięte, ramiona na ziemi, a ciało pozostaje w linii prostej. Przedramię i palce u nóg wspierają wagę.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij grupę mięśni rdzenia, zwłaszcza odbytnicę.
2. Popraw stabilność ciała i zdolność równowagi.
3. Zwiększ siłę ramion, ramion i pleców.
4. Popraw postawę i postawę.
Czterokrotny personel pozuje
**Opis:**
W czterech nogawkach ciało leży płasko na ziemi, z rozciągającymi się ramionami w celu wsparcia ciała, potopem rozciągającym się do tyłu, a całe ciało zawieszone na ziemi, równolegle do ziemi.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij ramiona, ramiona, plecy i grupy mięśni rdzenia.
2. Popraw stabilność ciała i zdolność równowagi.
3. Zwiększ siłę talii i pośladków.
4. Popraw postawę ciała i postawę.
Poza bramy
**Opis:**
W stylu drzwi jedna noga jest wyciągnięta na bok, druga noga jest wygięta, ciało jest przechylone na bok, jedno ramię jest wydłużone w górę, a drugie ramię wyciąga się na bok ciała.
**Korzyści:**
1. Ulepsz nogę, pośladki i boczne grupy mięśni brzusznych.
2. Rozwiń kręgosłup i klatkę piersiową, aby promować oddychanie
Jeśli jesteś nas zainteresowany, skontaktuj się z nami
Czas po: 17-2024
