Pozycja wydłużonego kąta bocznego
**Opis:**
W pozycji z rozciągniętym bokiem jedną stopę odstawiamy na bok, kolano zginamy, ciało pochylamy, jedną rękę wyciągamy do góry, a drugą do przodu wzdłuż wewnętrznej strony przedniej nogi.
**Korzyści:**
1. Rozciągnij talię i boki, aby zwiększyć elastyczność pachwiny i wewnętrznej strony ud.
2. Wzmocnij uda, pośladki i grupy mięśni korpusu.
3. Rozszerz klatkę piersiową i ramiona, aby ułatwić oddychanie.
4. Poprawia równowagę i stabilność ciała.
Pozycja trójkąta
**Opis:**
W trygonometrii jedną stopę wystawiamy na bok, kolano pozostaje wyprostowane, ciało pochyla się, jedną rękę wyciągamy w dół, opierając ją o zewnętrzną stronę przedniej nogi, a drugą rękę wyciągamy w górę.
**Korzyści:**
1. Rozszerz boki talii i pachwiny, aby zwiększyć elastyczność ciała.
2. Wzmocnij uda, pośladki i grupy mięśni korpusu.
3. Rozszerz klatkę piersiową i ramiona, aby poprawić oddychanie i pojemność płuc.
4. Popraw postawę ciała i postawę
Poza ryby
**Opis:**
W pozycji ryby ciało leży płasko na ziemi, ręce są umieszczone pod ciałem, a dłonie skierowane w dół. Powoli unieś klatkę piersiową do góry, powodując wysunięcie pleców i odchylenie głowy do tyłu.
**Korzyści:**
1. Rozszerz klatkę piersiową i otwórz okolicę serca.
2. Rozciągnij szyję, aby rozluźnić napięcie w szyi i ramionach.
3. Pobudza tarczycę i nadnercza, równoważy układ hormonalny.
4. Złagodzić stres i niepokój, promować spokój umysłu.
Równowaga przedramion
**Opis:**
W pozycji równowagi na przedramionach połóż się płasko na ziemi, zegnij łokcie, połóż ramiona na ziemi, unieś ciało nad ziemię i utrzymuj równowagę.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij mięśnie ramion, barków i brzucha.
2. Poprawia równowagę i koordynację ciała.
3. Poprawia koncentrację i wewnętrzny spokój.
4. Poprawia układ krążenia i wspomaga przepływ krwi.
Deska na przedramionach
**Opis:**
W desce na przedramionach ciało leży płasko na ziemi, łokcie są zgięte, ramiona na ziemi, a ciało pozostaje w linii prostej. Przedramiona i palce u stóp podtrzymują ciężar.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij grupę mięśni rdzenia, szczególnie mięsień prosty brzucha.
2. Poprawia stabilność ciała i zdolność utrzymania równowagi.
3. Wzmocnij ramiona, barki i plecy.
4. Popraw postawę i sylwetkę.
Pozycja kija czterokończynowego
**Opis:**
W pozycji na czterech nogach ciało leży płasko na ziemi, z rękami wyciągniętymi w celu podparcia ciała, palcami stóp wyciągniętymi mocno do tyłu, a całe ciało jest zawieszone na ziemi, równolegle do podłoża.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij ramiona, barki, plecy i mięśnie korpusu.
2. Poprawia stabilność ciała i zdolność utrzymania równowagi.
3. Wzmocnij talię i pośladki.
4. Popraw postawę ciała i sylwetkę.
Poza Bramy
**Opis:**
W stylu drzwiowym jedną nogę wyciągamy na bok, drugą zginamy, ciało pochylamy na bok, jedną rękę wyciągamy do góry, a drugą wyciągamy na bok ciała.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij nogi, pośladki i boczne partie mięśni brzucha.
2. Rozszerz kręgosłup i klatkę piersiową, aby ułatwić oddychanie
Jeżeli jesteś nami zainteresowany skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 17-05-2024
