Rozszerzona pozycja pod kątem bocznym
**Opis:**
W pozycji wyprostowanego kąta bocznego jedna stopa jest przesunięta w bok, kolano jest zgięte, ciało pochylone, jedno ramię wyciągnięte w górę, a drugie ramię wyciągnięte do przodu wzdłuż wewnętrznej strony przedniej nogi.
**Korzyści:**
1. Rozciągnij talię i bok, aby zwiększyć elastyczność pachwiny i wewnętrznej strony ud.
2. Wzmocnij uda, pośladki i grupy mięśni tułowia.
3. Rozwiń klatkę piersiową i ramiona, aby ułatwić oddychanie.
4. Popraw równowagę i stabilność ciała.
Pozycja trójkąta
**Opis:**
W trygonometrii jedna stopa jest wysunięta w jedną stronę, kolano pozostaje proste, ciało przechyla się, jedno ramię jest wyciągnięte w dół na zewnątrz przedniej nogi, a drugie ramię jest wyciągnięte w górę.
**Korzyści:**
1. Rozwiń boczną talię i pachwinę, aby zwiększyć elastyczność ciała.
2. Wzmocnij uda, pośladki i grupy mięśni tułowia.
3. Rozwiń klatkę piersiową i ramiona, aby poprawić oddychanie i pojemność płuc.
4. Popraw postawę i postawę ciała
Pozycja ryby
**Opis:**
W pozycji ryby ciało leży płasko na ziemi, ręce są umieszczone pod tułowiem, a dłonie są skierowane w dół. Powoli unieś klatkę piersiową do góry, powodując wypchnięcie pleców i skierowanie głowy do tyłu.
**Korzyści:**
1. Rozwiń klatkę piersiową i otwórz obszar serca.
2. Wyciągnij szyję, aby złagodzić napięcie szyi i ramion.
3. Stymuluj tarczycę i nadnercza, równoważ układ hormonalny.
4. Uwolnij stres i niepokój, promuj spokój psychiczny.
Równowaga przedramienia
**Opis:**
W równowadze przedramienia połóż się płasko na ziemi, zegnij łokcie, połóż ręce na ziemi, unieś ciało nad ziemię i utrzymuj równowagę.
**Korzyści:**
1. Zwiększ siłę ramion, barków i mięśni tułowia.
2. Popraw równowagę i zdolności koordynacji ciała.
3. Popraw koncentrację i wewnętrzny spokój.
4. Popraw układ krążenia i promuj przepływ krwi.
Deska przedramienia
**Opis:**
W deskach przedramionowych ciało leży płasko na ziemi, łokcie zgięte, ręce oparte na ziemi, a ciało pozostaje w linii prostej. Przedramiona i palce u nóg utrzymują ciężar.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij mięśnie tułowia, szczególnie mięsień prosty brzucha.
2. Popraw stabilność ciała i zdolność równowagi.
3. Zwiększ siłę ramion, barków i pleców.
4. Popraw postawę i postawę.
Pozycja laski z czterema kończynami
**Opis:**
W pozycji na czterech nogach ciało leży płasko na ziemi, z ramionami wyciągniętymi w celu podparcia ciała, palcami u nóg wyprostowanymi do tyłu i całym ciałem zawieszonym na ziemi, równolegle do podłoża.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij ramiona, ramiona, plecy i mięśnie tułowia.
2. Popraw stabilność ciała i zdolność równowagi.
3. Zwiększ siłę talii i pośladków.
4. Popraw postawę i postawę ciała.
Pozycja bramy
**Opis:**
W stylu drzwiowym jedna noga jest wyciągnięta w jedną stronę, druga noga jest zgięta, ciało jest przechylone na bok, jedno ramię wyciągnięte w górę, a drugie ramię wyciągnięte w bok ciała.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij nogi, pośladki i boczne grupy mięśni brzucha.
2. Rozwiń kręgosłup i klatkę piersiową, aby ułatwić oddychanie
Jeśli jesteś nami zainteresowany, skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 17 maja 2024 r
