###Niski wypad
**Opis:**
W niskim wykroku wykonaj krok do przodu, zginając kolano, wyciągając drugą nogę do tyłu i opierając palce stóp na ziemi. Pochyl górną część ciała do przodu i połóż dłonie po obu stronach przednich nóg lub unieś je, aby utrzymać równowagę.

Odkryj, jak pozycje jogi zmieniają Twoją fizyczność1

**Korzyści:**
1. Rozciągnij przednią część uda i mięsień biodrowo-lędźwiowy, aby złagodzić sztywność biodra.
2. Wzmacniaj mięśnie nóg i bioder, aby poprawić stabilność.
3. Rozszerz klatkę piersiową i płuca, aby ułatwić oddychanie.
4. Poprawia funkcjonowanie układu trawiennego i wspiera zdrowie narządów jamy brzusznej.

###Pozycja gołębia
**Opis:**
W pozycji gołębia, jedna noga zgięta w kolanie jest wysunięta przed ciało, z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz. Drugą nogę wyprostuj do tyłu, oprzyj palce stóp na ziemi i pochyl ciało do przodu, aby utrzymać równowagę.

Odkryj, jak pozycje jogi zmieniają Twoją fizyczność

**Korzyści:**
1. Rozciągnij mięsień biodrowo-lędźwiowy i pośladki, aby złagodzić ból rwy kulszowej.
2. Poprawia elastyczność stawu biodrowego i zakres ruchu.
3. Złagodź stres i niepokój, promuj relaks i wewnętrzny spokój.
4. Pobudza układ trawienny i wspomaga funkcjonowanie narządów jamy brzusznej.

###Pozycja deski
**Opis:**
W desce ciało utrzymuje prostą linię, opierając się na ramionach i palcach stóp, łokcie są ściśle dociśnięte do ciała, mięśnie brzucha są napięte, a ciało nie jest zgięte ani opadające.

**Korzyści:**
1. Wzmocnij grupę mięśni brzucha, szczególnie mięsień prosty brzucha i mięsień poprzeczny brzucha.
2. Poprawia stabilność ciała i zdolność równowagi.
3. Wzmocnij ramiona, barki i plecy.
4. Popraw postawę i ustawienie ciała, aby zapobiec urazom talii i pleców.

###Pozycja pługa
**Opis:**
W stylu pługa ciało leży płasko na ziemi, dłonie są położone na ziemi, a wnętrza dłoni skierowane w dół. Powoli unieś nogi i wyciągnij je w kierunku głowy, aż palce stóp dotkną podłoża.

Odkryj, jak pozycje jogi zmieniają Twoją kondycję fizyczną

**Korzyści:**
1. Rozciągnij kręgosłup i szyję, aby rozluźnić napięcie w plecach i szyi.
2. Aktywuje tarczycę i nadnercza, wspomaga metabolizm.
3. Poprawia układ krążenia i poprawia przepływ krwi.
4. Łagodzi bóle głowy i niepokój, sprzyja relaksowi fizycznemu i psychicznemu.

###Poza poświęcona Mędrcowi Marichi A
**Opis:**
W pozie Pozdrowienia dla Mądrej Marii A jedna noga jest zgięta, druga wyprostowana, ciało pochylone do przodu, a obiema rękami chwytamy przednie palce lub kostki, aby utrzymać równowagę.

**Korzyści:**
1. Rozciągnij uda, pachwiny i kręgosłup, aby poprawić elastyczność ciała.
2. Wzmacnia mięśnie korpusu i pleców oraz poprawia postawę.
3. Pobudza układ trawienny i wspomaga funkcje trawienne.
4. Poprawia równowagę i stabilność ciała.

###Poza poświęcona Mędrcowi Marichi C
**Opis:**
W pozycji „Pozdrowienie Mądrej Marii C” jedna noga jest zgięta przed ciałem, palce stóp dociśnięte do podłoża, druga noga wyciągnięta do tyłu, górna część ciała pochylona do przodu, a obie dłonie chwytają przednie palce lub kostki.

**Korzyści:**
1. Rozciągnij uda, pośladki i kręgosłup, aby poprawić elastyczność ciała.
2. Wzmacnia mięśnie korpusu i pleców oraz poprawia postawę.
3. Pobudza układ trawienny i wspomaga funkcje trawienne.
4. Poprawia równowagę i stabilność ciała.

###Pozycja motyla w pozycji leżącej
**Opis:**
W pozycji motyla w leżeniu na plecach połóż się płasko na ziemi, ugnij kolana, złącz stopy i połóż dłonie po obu stronach ciała. Powoli rozluźnij ciało i pozwól kolanom naturalnie rozchylić się na zewnątrz.

**Korzyści:**
1. Rozluźnia napięcie w biodrach i nogach oraz łagodzi rwę kulszową.
2. Rozluźnij ciało, zredukuj stres i niepokój.
3. Stymuluje narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
4. Poprawia elastyczność i komfort fizyczny.