###Niski wypad
**Opis:**
W niskim wykroku, jedna stopa robi krok do przodu, kolano zgina się, druga noga wyciąga się do tyłu, a palce lądują na ziemi. Pochyl górną część ciała do przodu i połóż dłonie po obu stronach przednich nóg lub unieś je, aby zachować równowagę.
**Korzyści:**
1. Rozciągnij przednią część uda i mięsień biodrowo-lędźwiowy, aby złagodzić sztywność bioder.
2. Wzmacniaj mięśnie nóg i bioder, aby poprawić stabilność.
3. Rozszerz klatkę piersiową i płuca, aby ułatwić oddychanie.
4. Poprawia pracę układu trawiennego i wspiera zdrowie narządów jamy brzusznej.
###Pozycja gołębia
**Opis:**
W pozycji gołębia jedna zgięta w kolanie noga jest umieszczona przed ciałem, z palcami skierowanymi na zewnątrz. Wyciągnij drugą nogę do tyłu, umieść palce na ziemi i przechyl ciało do przodu, aby zachować równowagę.
**Korzyści:**
1. Rozciągaj mięsień biodrowo-lędźwiowy i pośladki, aby złagodzić ból korzonków nerwowych.
2. Poprawia elastyczność stawu biodrowego i zakres ruchu.
3. Złagodzić stres i niepokój, wspierać relaks i wewnętrzny spokój.
4. Pobudza układ trawienny i wspomaga funkcjonowanie narządów jamy brzusznej.
###Pozycja deski
**Opis:**
W pozycji deski ciało utrzymuje prostą linię, podparte ramionami i palcami stóp, łokcie są ściśle dociśnięte do ciała, mięśnie brzucha są napięte, a ciało nie jest zgięte ani opadnięte.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij grupę mięśni rdzenia, szczególnie mięsień prosty brzucha i mięsień poprzeczny brzucha.
2. Poprawia stabilność ciała i zdolność utrzymania równowagi.
3. Wzmocnij ramiona, barki i plecy.
4. Popraw postawę i ustawienie ciała, aby zapobiec urazom talii i pleców.
###Pozycja pługa
**Opis:**
W stylu pługa ciało leży płasko na ziemi, ręce są położone na ziemi, a dłonie skierowane w dół. Powoli unieś nogi i wyciągnij je w kierunku głowy, aż palce stóp wylądują.
**Korzyści:**
1. Rozciągnij kręgosłup i szyję, aby rozluźnić napięcie w plecach i szyi.
2. Aktywuje tarczycę i nadnercza, wspomaga metabolizm.
3. Poprawia układ krążenia i wspomaga przepływ krwi.
4. Łagodzi bóle głowy i lęki, sprzyja relaksowi fizycznemu i psychicznemu.
###Poza poświęcona Mędrcowi Marichi A
**Opis:**
W pozie Pozdrowienia dla Mądrej Marii A jedna noga jest zgięta, druga wyprostowana, ciało pochylone do przodu, a obiema rękami chwytamy przednie palce u stóp lub kostki, aby zachować równowagę.
**Korzyści:**
1. Rozciągnij uda, pachwiny i kręgosłup, aby poprawić elastyczność ciała.
2. Wzmocnij grupę mięśni rdzenia i mięśnie pleców oraz popraw postawę.
3. Pobudza układ trawienny i wspomaga funkcje trawienne.
4. Poprawia równowagę i stabilność ciała.
###Poza poświęcona Mędrcowi Marichi C
**Opis:**
W pozycji Pozdrowienie Mądrej Marii C jedna noga jest zgięta przed ciałem, palce stóp dociśnięte do podłoża, druga noga wyciągnięta do tyłu, górna część ciała pochylona do przodu, a obie ręce chwytają przednie palce lub kostki.
**Korzyści:**
1. Rozciągnij uda, pośladki i kręgosłup, aby poprawić elastyczność ciała.
2. Wzmocnij grupę mięśni rdzenia i mięśnie pleców oraz popraw postawę.
3. Pobudza układ trawienny i wspomaga funkcje trawienne.
4. Poprawia równowagę i stabilność ciała.
###Pozycja motyla w pozycji leżącej
**Opis:**
W pozycji motyla na wznak połóż się płasko na ziemi, zegnij kolana, złącz stopy i połóż dłonie po obu stronach ciała. Powoli rozluźnij ciało i pozwól kolanom naturalnie otworzyć się na zewnątrz.
**Korzyści:**
1. Rozluźnij napięcie w biodrach i nogach oraz pozbądź się bólu rwy kulszowej.
2. Rozluźnij ciało, zredukuj stres i niepokój.
3. Pobudza narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
4. Poprawia elastyczność i komfort fizyczny.
Jeżeli jesteś nami zainteresowany skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 18-05-2024
