###Niski wypad
**Opis:**
W pozycji niskiej wypad, jedna stopa wykonuje krok do przodu, kolano ugina się, druga noga wyciąga się do tyłu, a palce stóp lądują na ziemi. Przechyl górną część ciała do przodu i połóż dłonie po obu stronach przednich nóg lub podnieś je, aby utrzymać równowagę.
**Korzyści:**
1. Rozciągnij przednią część uda i mięśnie biodrowo-lędźwiowe, aby złagodzić sztywność bioder.
2. Wzmocnij mięśnie nóg i bioder, aby poprawić stabilność.
3. Rozwiń klatkę piersiową i płuca, aby ułatwić oddychanie.
4. Popraw układ trawienny i promuj zdrowie narządów jamy brzusznej.
###Poza gołębia
**Opis:**
W pozycji gołębia jedna zgięta w kolanie noga jest umieszczona do przodu przed ciałem, z palcami skierowanymi na zewnątrz. Wyciągnij drugą nogę do tyłu, połóż palce na ziemi i przechyl ciało do przodu, aby utrzymać równowagę.
**Korzyści:**
1. Rozciągnij mięsień biodrowo-lędźwiowy i pośladki, aby złagodzić rwę kulszową.
2. Popraw elastyczność stawu biodrowego i zakres ruchu.
3. Uwolnij stres i niepokój, promuj relaks i wewnętrzny spokój.
4. Stymuluj układ trawienny i wspomagaj pracę narządów jamy brzusznej.
###Pozycja deski
**Opis:**
W stylu deski ciało utrzymuje linię prostą, podparte na rękach i palcach, łokcie są mocno dociśnięte do ciała, mięśnie tułowia są napięte, a ciało nie jest zgięte ani obwisłe.
**Korzyści:**
1. Wzmocnij główną grupę mięśni, zwłaszcza prosty i poprzeczny brzucha.
2. Popraw stabilność ciała i zdolność równowagi.
3. Zwiększ siłę ramion, barków i pleców.
4. Popraw postawę i postawę, aby zapobiec urazom talii i pleców.
###Poza pługa
**Opis:**
W stylu pługowym ciało leży płasko na ziemi, ręce są ułożone na ziemi, a dłonie skierowane są w dół. Powoli unieś nogi i wyciągnij je w kierunku głowy, aż palce u nóg wylądują.
**Korzyści:**
1. Rozciągnij kręgosłup i szyję, aby złagodzić napięcie w plecach i szyi.
2. Aktywuj tarczycę i nadnercza, promuj metabolizm.
3. Popraw układ krążenia i promuj przepływ krwi.
4. Uwolnij bóle głowy i niepokój, promuj relaks fizyczny i psychiczny.
###Poza poświęcona mędrcowi Marichi A
**Opis:**
W pozie Pozdrowienia dla Mądrej Marii A jedna noga jest zgięta, druga noga wyciągnięta, ciało pochylone do przodu, a obie dłonie chwytają przednie palce u nóg lub kostki, aby utrzymać równowagę.
**Korzyści:**
1. Rozciągnij uda, pachwiny i kręgosłup, aby poprawić elastyczność ciała.
2. Wzmocnij grupę mięśni rdzenia i mięśnie pleców oraz popraw postawę.
3. Stymuluj narządy trawienne i promuj funkcje trawienne.
4. Popraw równowagę i stabilność ciała.
###Poza poświęcona mędrcowi Marichi C
**Opis:**
W pozie Pozdrowienia dla Mądrej Marii C jedna noga jest zgięta przed tułowiem, palce u nóg są dociśnięte do podłoża, druga noga jest wyciągnięta do tyłu, górna część ciała pochylona do przodu, a obie dłonie chwytają przednie palce u nóg lub kostki .
**Korzyści:**
1. Rozciągnij uda, pośladki i kręgosłup, aby poprawić elastyczność ciała.
2. Wzmocnij grupę mięśni rdzenia i mięśnie pleców oraz popraw postawę.
3. Stymuluj narządy trawienne i promuj funkcje trawienne.
4. Popraw równowagę i stabilność ciała.
###Odłożona pozycja motyla
**Opis:**
W pozycji motyla na plecach połóż się płasko na ziemi, ugnij kolana, złącz stopy i połóż dłonie po obu stronach ciała. Powoli rozluźnij ciało i pozwól kolanom naturalnie otworzyć się na zewnątrz.
**Korzyści:**
1. Uwolnij napięcie w biodrach i nogach oraz złagodź rwę kulszową.
2. Zrelaksuj ciało, zmniejsz stres i niepokój.
3. Stymuluj narządy jamy brzusznej i wspomagaj funkcje trawienne.
4. Popraw elastyczność fizyczną i komfort.
Jeśli jesteś nami zainteresowany, skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 18 maja 2024 r
