###Niski longe
**Opis:**
W niskiej pozycji, jedna stopa kroków do przodu, kolano wygięte, druga noga rozciąga się do tyłu, a palce lądują na ziemi. Przechyl górną część ciała do przodu i połóż ręce po obu stronach przednich nóg lub podnieś je, aby utrzymać równowagę.

Badanie, jak joga pozuje, przekształcasz Twoją fizyczną 1

**Korzyści:**
1. Rozciągnij przednie uda i mięśnie Iliopsoas, aby złagodzić sztywność bioder.
2. Wzmocnij mięśnie nóg i bioder, aby poprawić stabilność.
3. Rozwiń klatkę piersiową i płuca, aby promować oddychanie.
4. Popraw układ trawienny i promuj zdrowie narządów brzucha.

### gołębi
**Opis:**
W Poseon Pose jedna zgięta noga kolan jest umieszczona przed ciałem, z palcami skierowanymi na zewnątrz. Wyciągnij drugą nogę do tyłu, umieść palce na ziemi i przechyl ciało do przodu, aby utrzymać równowagę.

Badanie, jak pozuje jogę przekształcić Twoją fizyczną 2

**Korzyści:**
1. Rozciągnij mięśnie iliopsoas i pośladki, aby złagodzić kulszę kulszową.
2. Popraw elastyczność stawu biodrowego i zakres ruchu.
3. Zmniejsz stres i lęk, promuj relaks i wewnętrzny spokój.
4. Stymuluj układ trawienny i promuj funkcję narządów brzusznych.

###Pozycja
**Opis:**
W stylu deski ciało utrzymuje linię prostą, wspieraną przez ramiona i palce u stóp, łokcie są ściśle przyciśnięte do ciała, mięśnie rdzeniowe są ciasne, a ciało nie jest zgięte ani opatrzające.

Badanie, jak joga pozuje, przekształcasz Twoją fizyczną3

**Korzyści:**
1. Wzmocnij grupę mięśni rdzenia, zwłaszcza odbytnicę brzucha i brzuch poprzecznych.
2. Popraw stabilność ciała i zdolność równowagi.
3. Zwiększ siłę ramion, ramion i pleców.
4. Popraw postawę i postawę, aby zapobiec obrażeniom talii i pleców.

### pługa
**Opis:**
W stylu pługu ciało leży płasko na ziemi, dłonie są umieszczane na ziemi, a dłonie skierowane są w dół. Powoli unieś nogi i wyciągnij je w kierunku głowy, aż u nogi wylądują.

Badanie, jak pozuje jogę przekształcić Twoją fizyczną 4

**Korzyści:**
1. Wydłuj kręgosłup i szyję, aby złagodzić napięcie w plecy i szyi.
2. Aktywuj tarczycę i nadnerczy, promuj metabolizm.
3. Popraw układ krążenia i promuj przepływ krwi.
4. Uwolnij bóle głowy i lęk, promuj fizyczny i psychiczny relaks.

### Pose poświęcone mędrcom Marichi a
**Opis:**
W salucie mądrej Maryi pozą jedną nogą jest zgięta, druga noga jest przedłużona, ciało jest przechylone do przodu, a obie dłonie chwytają przednie palce lub kostki, aby zachować równowagę.

Badanie, jak pozuje jogę przekształcić Twoją fizyczną 5

**Korzyści:**
1. Rozciągnij uda, pachwinę i kręgosłup, aby poprawić elastyczność ciała.
2. Wzmocnij grupę mięśni rdzenia i mięśnie pleców i popraw postawę.
3. Stymuluj narządy trawienne i promuj funkcje trawienne.
4. Popraw równowagę i stabilność ciała.

###Pozą poświęconą mędrcom Marichi c
**Opis:**
W pozdrowieniu do mądrej Mary C pozą jedną nogę jest wygiętą przed ciałem, palce u nóg do ziemi, druga noga jest wyciągana do tyłu, górna część ciała przechyla .

Badanie, jak joga pozuje, przekształcasz Twoją fizyczną 6

**Korzyści:**
1. Rozszerz uda, pośladki i kręgosłup, aby poprawić elastyczność ciała.
2. Wzmocnij grupę mięśni rdzenia i mięśnie pleców i popraw postawę.
3. Stymuluj narządy trawienne i promuj funkcje trawienne.
4. Popraw równowagę i stabilność ciała.

### Ustawiona pozycja motyla
**Opis:**
W pozycji motyla na wznak połóż płasko na ziemi, zgnij kolana, dopasuj stopy i umieść dłonie po obu stronach ciała. Powoli rozluźnij swoje ciało i pozwól, aby kolana naturalnie otwierają się na zewnątrz.

Badanie, jak joga pozuje, przekształcasz Twoją fizyczną 7

**Korzyści:**
1. Zwolnij napięcie w biodrach i nogach i złagodzić kulszę kulszową.
2. Rozluźnij ciało, zmniejsz stres i lęk.
3. Stymuluj narządy brzucha i promuj funkcję trawienną.
4. Popraw fizyczną elastyczność i komfort.