###Pozycja leżącego dużego palca
**opisać:**
W pozycji dużego palca na plecach połóż się płasko na ziemi, unieś jedną nogę do góry, wyciągnij ramiona i chwyć duży palec u nogi, utrzymując ciało zrelaksowanym.
**korzyść:**
1. Rozciąga mięśnie nóg i pleców, zwiększając elastyczność.
2. Łagodzi napięcie w dolnej części pleców i bioder, łagodząc nacisk w odcinku lędźwiowym.
3. Wspomaga krążenie krwi, zmniejszając zmęczenie nóg.
4. Poprawia równowagę i koordynację ciała.
### Leżąca pozycja bohatera / pozycja siodła
**opisać:**
W leżącej pozycji bohatera/siodła usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami, kładąc obie stopy po obu stronach bioder. Powoli odchylaj ciało do tyłu, aż położysz się na ziemi.
###Obrócona pozycja od głowy do kolan
**opisać:**
W pozycji głowa do kolana, z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą, przysuń podeszwę stopy blisko wewnętrznej strony uda. Obróć górną część ciała w kierunku prostych nóg i rozciągnij się jak najdalej do przodu, trzymając obiema rękami palce u nóg lub łydki.
**korzyść:**
1. Rozciągnij nogi, kręgosłup i talię boczną, aby zwiększyć elastyczność.
2. Wzmocnij mięśnie brzucha i boków kręgosłupa, aby poprawić równowagę ciała.
3. Stymuluj narządy jamy brzusznej i wspomagaj funkcje trawienne.
4. Rozluźnij napięcie pleców i talii oraz zmniejsz stres.
###Odwrócona pozycja wojownika
**opisać:**
W pozycji antywojownika jedna stopa jest wysunięta do przodu, kolano zgięte, druga noga wyprostowana do tyłu, ramiona wyprostowane, dłonie wyciągnięte do tyłu, a ciało jest pochylone, aby utrzymać równowagę.
**korzyść:**
1. Rozwiń boki, klatkę piersiową i ramiona, aby ułatwić oddychanie.
2. Wzmocnij nogi, biodra i tułów.
3. Popraw równowagę i koordynację.
4. Zwiększ elastyczność lędźwiową i zmniejsz ciśnienie lędźwiowe.
Pozycja wojownika 1
**opisać:**
W pozycji Wojownika 1 stań prosto, z jedną nogą wysuniętą przed siebie, z ugiętym kolanem, drugą nogą wyprostowaną do tyłu, ramionami skierowanymi w górę, dłonie skierowane do siebie, ciało proste.
**korzyść:**
1. Wzmocnij nogi, biodra i tułów.
2. Popraw równowagę i stabilność ciała.
3. Popraw elastyczność kręgosłupa i zapobiegnij urazom lędźwiowym i pleców.
4. Poprawia pewność siebie i wewnętrzny spokój.
### Pozycja obrotowego trójkąta
**opisać:**
W pozycji trójkąta obrotowego jedna stopa jest wysunięta do przodu, druga noga wyprostowana do tyłu, ciało pochylone do przodu, ramię wyprostowane, a następnie powoli obracaj ciało, sięgając jednym ramieniem do czubka stopy, a drugim ramię do nieba.
**korzyść:**
1. Rozciągnij uda, mięśnie biodrowo-lędźwiowe i talię boczną, aby zwiększyć elastyczność ciała.
2. Wzmocnij nogi, biodra i tułów.
3. Popraw elastyczność kręgosłupa, popraw postawę i postawę.
4. Stymuluj narządy trawienne i promuj funkcje trawienne.
### Skłon do przodu w pozycji siedzącej
**korzyść:**
W skłonie do przodu w pozycji siedzącej usiądź na ziemi z nogami prosto przed sobą i palcami stóp skierowanymi do góry. Pochyl się powoli do przodu, dotykając palców u nóg lub łydek, aby utrzymać równowagę.
Jeśli jesteś nami zainteresowany, skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 31 maja 2024 r
