###Pozycja leżącego dużego palca u nogi
**opisać:**
W pozycji leżenia na plecach z dużym palcem u nogi połóż się płasko na ziemi, unieś jedną nogę do góry, wyciągnij ramiona i chwyć duży palec u nogi, utrzymując ciało rozluźnione.
**korzyść:**
1. Rozciąga mięśnie nóg i pleców, zwiększając elastyczność.
2. Łagodzi napięcie dolnej części pleców i bioder, łagodząc nacisk na odcinek lędźwiowy.
3. Poprawia krążenie krwi, zmniejszając zmęczenie nóg.
4. Poprawia równowagę i koordynację ciała.
### Pozycja bohatera w pozycji leżącej / pozycja siodła
**opisać:**
W pozycji leżącego bohatera/siodła usiądź na ziemi ze zgiętymi kolanami, umieszczając obie stopy po obu stronach bioder. Powoli odchylaj ciało do tyłu, aż położysz się na ziemi.
###Pozycja obróconej głowy do kolana
**opisać:**
W pozycji głowa-kolano, z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą, zbliż podeszwę stopy do wewnętrznej strony uda. Obróć górną część ciała w kierunku prostych nóg i rozciągnij się tak daleko do przodu, jak to możliwe, trzymając się oburącz palców u stóp lub łydek.
**korzyść:**
1. Rozciągnij nogi, kręgosłup i boki talii, aby zwiększyć elastyczność.
2. Wzmocnij mięśnie brzucha i bocznej części kręgosłupa, aby poprawić równowagę ciała.
3. Pobudza narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
4. Rozluźnij napięcie pleców i talii oraz pozbądź się stresu.
###Pozycja odwróconego wojownika
**opisać:**
W pozycji antywojowniczej jedna stopa jest wysunięta do przodu, kolano zgięte, druga noga wyprostowana do tyłu, ramiona wyprostowane do góry, dłonie wyciągnięte do tyłu, a ciało pochylone w celu utrzymania równowagi.
**korzyść:**
1. Rozszerz boki, klatkę piersiową i ramiona, aby ułatwić oddychanie.
2. Wzmocnij nogi, biodra i korpus.
3. Poprawia równowagę i koordynację.
4. Zwiększa elastyczność odcinka lędźwiowego i łagodzi nacisk na odcinek lędźwiowy.
Poza Wojownika 1
**opisać:**
W pozycji Wojownika 1 stań prosto z jedną nogą wyciągniętą przed siebie, zegnij kolano, drugą wyprostuj do tyłu, ramiona wyprostowane do góry, dłonie skierowane do siebie, ciało wyprostowane.
**korzyść:**
1. Wzmocnij nogi, biodra i korpus.
2. Poprawia równowagę i stabilność ciała.
3. Poprawia elastyczność kręgosłupa i zapobiega urazom odcinka lędźwiowego kręgosłupa i pleców.
4. Zwiększa pewność siebie i wewnętrzny spokój.
### Pozycja Obróconego Trójkąta
**opisać:**
W pozycji obrotowego trójkąta jedną stopę wysuwamy do przodu, drugą nogę prostujemy, ciało pochylamy do przodu, rękę trzymamy prosto w górze, a następnie powoli obracamy ciało, sięgając jedną ręką do czubka stopy, a drugą do nieba.
**korzyść:**
1. Rozciągnij uda, mięśnie biodrowo-lędźwiowe i boki talii, aby zwiększyć elastyczność ciała.
2. Wzmocnij nogi, biodra i korpus.
3. Poprawia elastyczność kręgosłupa, poprawia postawę i postawę.
4. Pobudza układ trawienny i wspomaga funkcje trawienne.
### Pochylenie do przodu w pozycji siedzącej
**korzyść:**
W pozycji siedzącej pochyl się do przodu, usiądź na ziemi z nogami wyprostowanymi przed sobą i palcami u stóp skierowanymi do góry. Pochyl się powoli do przodu, dotykając palców u stóp lub łydek, aby utrzymać równowagę.
Jeżeli jesteś nami zainteresowany skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 31-05-2024
