###Ustawiona pozycja na palcach
**opisać:**
W pozycji dużych palców na wznak połóż płasko na ziemi, unieś jedną nogę w górę, wyciągnij ręce i chwyć duży palca, utrzymując ciało rozluźnienie.
**korzyść:**
1. Rozciąga mięśnie nóg i pleców, zwiększając elastyczność.
2. Łagodzi napięcie dolnej części pleców i bioder, łagodząc ciśnienie lędźwiowe.
3. Promuje krążenie krwi, zmniejszając zmęczenie nóg.
4. Poprawia równowagę ciała i koordynację.
### Reclining Hero Pose / siodle pozą
**opisać:**
W lewej stronie bohatera/siodła usiądź na ziemi z zgiętymi kolanami, kładąc obie stopy po obu stronach bioder. Powoli pochyl się do tyłu, aż położysz się na ziemi.
###Obracała głowę do pozycji kolanowej
**opisać:**
W pozycji głowy, z jedną nogą prostą, a drugą zgiętą, przyciągnij podeszwę stopy blisko wewnętrznego uda. Obróć górną część ciała w kierunku prostych nóg i rozciągnij się tak daleko, jak to możliwe, trzymając palce u stóp lub cieląt obiema rękami.
**korzyść:**
1. Rozciągnij nogi, kręgosłup i talię boczną, aby zwiększyć elastyczność.
2. Wzmocnij mięśnie w brzuch i stronie kręgosłupa, aby poprawić równowagę ciała.
3. Stymuluj narządy brzucha i promuj funkcję trawienną.
4. Ulaj napięcie wsteczne i talii oraz złagodzić stres.
**opisać:**
W pozie przeciwwiaryjnej jedna stopa jest przesuwana do przodu, zgięte kolano, drugą nogę prosto do tyłu, ramiona prosto w górę, dłonie wyciągnięte do tyłu, a ciało jest przechylone w celu utrzymania równowagi.
**korzyść:**
1. Rozwiń boki, klatkę piersiową i ramiona, aby promować oddychanie.
2. Wzmocnij nogi, biodra i rdzeń.
3. Popraw równowagę i koordynację.
4. Zwiększ elastyczność lędźwiową i złagodzić ciśnienie lędźwiowe.
Wojownik 1 poza
**opisać:**
W Warrior 1 pozą, stań pionowo z jedną nogą przed tobą, zgięte kolano, drugą nogę prostą tył, ramiona proste, dłonie skierowane do siebie, ciało proste.
**korzyść:**
1. Wzmocnij nogi, biodra i rdzeń.
2. Popraw równowagę i stabilność ciała.
3. Popraw elastyczność kręgosłupa i zapobiegaj urazom lędźwiowym i pleców.
4. Poprawia pewność siebie i wewnętrzny pokój.
### obrotowy trójkąt
**opisać:**
W obracającym się trójkącie, jedna stopa jest przesuwana do przodu, druga noga jest prosta do tyłu, ciało jest przechylone do przodu, ramię jest proste w górę, a następnie powoli obraca ciało, docierając do jednego ramienia do czubka stopy, a drugie ramię do nieba.
**korzyść:**
1. Rozciągnij uda, mięśnie iliopsoas i bok talii, aby zwiększyć elastyczność ciała.
2. Wzmocnij nogi, biodra i rdzeń.
3. Popraw elastyczność kręgosłupa, popraw postawę i postawę.
4. Stymuluj narządy trawienne i promuj funkcje trawienne.
### siedzący przedni zakręt
**korzyść:**
W siedzącym zakręcie usiądź na ziemi z nogami prosto przed tobą i twoimi palcami skierowanymi w górę. Pochyl się powoli do przodu, dotykając palców lub cielęt, aby zachować równowagę.
Jeśli jesteś nas zainteresowany, skontaktuj się z nami
Czas po: 31-2024
