**Opisać:**
W pozycji Smoka połóż się płasko na ziemi, z łokciami pod barkami i dłońmi na ziemi. Powoli unieś górną część ciała, tak aby klatka piersiowa oderwała się od ziemi, utrzymując jednocześnie wyprostowany kręgosłup.
**Korzyść:**
1. Rozciągnij kręgosłup i wzmocnij mięśnie pleców.
2. Rozluźnij napięcie pleców i szyi oraz popraw postawę.
3. Stymuluje narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
4. Zwiększenie otwarcia klatki piersiowej i ułatwienie oddychania.
**Opisać:**
Usiądź prosto na podłodze, wyprostuj nogi, wyprostuj kręgosłup, ułóż dłonie po obu stronach podłogi i wyprostuj ciało.
**Korzyść:**
1. Poprawia postawę ciała i sylwetkę oraz zwiększa wsparcie kręgosłupa.
2. Wzmacnia mięśnie nóg, brzucha i pleców.
3. Ulgę w bólu dolnej części pleców i zmniejszenie nacisku na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
4. Poprawia równowagę i stabilność.
###Stanie w pochyleniu do przodu
**Opisać:**
W pozycji stojącej zgiętej do przodu stań prosto z wyprostowanymi nogami i powoli pochylaj się do przodu, dotykając jak najczęściej palców u stóp lub łydek, aby zachować równowagę.
### Pochylenie do przodu w pozycji stojącej
**Korzyść:**
1. Rozciągnij kręgosłup, uda i mięśnie pleców nóg, aby zwiększyć elastyczność.
2. Rozluźnij napięcie pleców i talii oraz zmniejsz nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
3. Stymuluje narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
4. Poprawia postawę i sylwetkę oraz poprawia równowagę ciała.
**Opisać:**
W pozycji stojącej stań prosto z jedną nogą uniesioną do tyłu, dłońmi dotykając podłoża, a drugą nogą pozostając wyprostowaną.
**Korzyść:**
1. Rozciągaj mięśnie nóg, bioder i bioder, aby zwiększyć elastyczność.
2. Poprawia równowagę i koordynację.
3. Wzmocnij mięśnie brzucha i pleców. Szpagat stojący
4. Rozluźnij napięcie i stres oraz promuj wewnętrzny spokój.
###Pozycja łuku w górę lub koła
**Opisać:**
W pozycji łuku skierowanego w górę lub koła połóż się na plecach na ziemi, ręce połóż po bokach głowy, a następnie powoli unieś biodra i tułów, tak aby ciało wygięło się w łuk. Stopy trzymaj płasko.
**Korzyść:**
1. Rozszerz klatkę piersiową i płuca, aby ułatwić oddychanie.
2. Wzmacnia mięśnie nóg, pleców i bioder.
3. Poprawia elastyczność kręgosłupa i postawę.
4. Pobudza narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
**Opisać:**
W pozycji psa z wyciągniętą głową w górę połóż się płasko na ziemi, dłonie ułóż wzdłuż ciała, powoli unieś górną część ciała, wyprostuj ramiona i spójrz w niebo, trzymając nogi prosto.
**Korzyść:**
1. Rozszerz klatkę piersiową i płuca, aby ułatwić oddychanie.
2. Rozciągnij nogi i mięśnie brzucha, aby wzmocnić korpus.
3. Poprawia elastyczność kręgosłupa i postawę.
4. Rozluźnij napięcie pleców i szyi oraz zredukuj stres.
###Pozycja siedząca z głową skierowaną w górę i szerokim kątem
**Opisać:**
Usiądź na podłodze w pozycji szeroko rozstawionej, z nogami skierowanymi do góry, a następnie powoli pochyl się do przodu, starając się dotknąć podłogi i utrzymać równowagę.
**Korzyść:**
1. Rozciągnij nogi, biodra i kręgosłup, aby zwiększyć elastyczność.
2. Wzmacniaj mięśnie brzucha i pleców, aby poprawić stabilność ciała.
3. Stymuluje narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
4. Rozluźnij napięcie pleców i talii oraz zredukuj stres.
**Opisać:**
W pozycji deski z głową w górę usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami i rękami po bokach ciała, a następnie powoli unieś biodra i tułów tak, aby ciało utworzyło prostą linię.
**Korzyść:**
1. Wzmocnij ramiona, barki i korpus.
2. Poprawa siły talii i bioder.
3. Popraw postawę i ustawienie ciała, aby zapobiec urazom talii i pleców.
4. Poprawia równowagę i stabilność.
Polecane produkty
Jeżeli jesteś nami zainteresowany skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 05-06-2024
