**Opisać:**
W pozycji smoka połóż się płasko na ziemi, łokcie pod ramionami i dłonie na ziemi. Powoli unieś górną część ciała tak, aby klatka piersiowa oderwała się od podłoża, utrzymując kręgosłup wyprostowany.
**Korzyść:**
1. Rozciągnij kręgosłup i wzmocnij mięśnie pleców.
2. Rozluźnij napięcie pleców i szyi oraz popraw postawę.
3. Stymuluj narządy jamy brzusznej i wspomagaj funkcje trawienne.
4. Zwiększ otwarcie klatki piersiowej i wspomagaj oddychanie.
**Opisać:**
W pozycji pionowej usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami, prostym kręgosłupem, dłońmi po obu stronach podłogi i prostym ciałem.
**Korzyść:**
1. Popraw postawę i postawę ciała oraz wzmocnij wsparcie kręgosłupa.
2. Wzmocnij mięśnie nóg, brzucha i pleców.
3. Złagodź dyskomfort w dolnej części pleców i zmniejsz nacisk na kręgosłup lędźwiowy.
4. Popraw równowagę i stabilność.
**Opisać:**
W skłonie do przodu w pozycji stojącej stań prosto z wyprostowanymi nogami i powoli pochyl się do przodu, dotykając palców u nóg lub łydek tak bardzo, jak to możliwe, aby utrzymać równowagę.
### Skłon do przodu w pozycji stojącej
**Korzyść:**
1. Rozciągnij kręgosłup, uda i mięśnie pleców nóg, aby zwiększyć elastyczność.
2. Rozluźnij napięcie w plecach i talii oraz zmniejsz nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
3. Stymuluj narządy jamy brzusznej i wspomagaj funkcje trawienne.
4. Popraw postawę i postawę oraz popraw równowagę ciała.
**Opisać:**
W szpagacie na stojąco stań prosto, z jedną nogą uniesioną do tyłu, rękami dotykającymi ziemi, a drugą nogą pozostającą w pozycji pionowej.
**Korzyść:**
1. Rozciągnij mięśnie nóg, bioder i bioder, aby zwiększyć elastyczność.
2. Popraw równowagę i koordynację.
3. Wzmocnij mięśnie brzucha i pleców. Szczelina na stojąco
4. Rozluźnij napięcie i stres oraz promuj wewnętrzny spokój.
###Pozycja łuku w górę lub koła
**Opisać:**
W pozycji łuku lub koła skierowanego w górę, połóż się na plecach na ziemi z rękami po bokach głowy i powoli unieś biodra i tułów, tak aby ciało było zgięte w łuk, utrzymując stopy płasko.
**Korzyść:**
1. Rozwiń klatkę piersiową i płuca, aby ułatwić oddychanie.
2. Wzmocnij mięśnie nóg, pleców i bioder.
3. Popraw elastyczność i postawę kręgosłupa.
4. Stymuluj narządy jamy brzusznej i wspomagaj funkcje trawienne.
###Pozycja psa z głową skierowaną do góry
**Opisać:**
W przypadku psa wyprostowanego w górę połóż się płasko na ziemi z dłońmi wzdłuż boków, powoli unieś górną część ciała, wyprostuj ramiona i spójrz w niebo, utrzymując nogi wyprostowane.
**Korzyść:**
1. Rozwiń klatkę piersiową i płuca, aby ułatwić oddychanie.
2. Rozciągnij nogi i mięśnie brzucha, aby wzmocnić mięśnie tułowia.
3. Popraw elastyczność i postawę kręgosłupa.
4. Rozluźnij napięcie pleców i szyi oraz zmniejsz stres.
###Pozycja siedząca z szerokim kątem do góry
**Opisać:**
W pozycji siedzącej z szerokokątnym wyprostem w górę, usiądź na ziemi z rozstawionymi nogami i palcami stóp skierowanymi do góry i powoli pochyl się do przodu, próbując dotknąć ziemi i utrzymać równowagę.
**Korzyść:**
1. Rozciągnij nogi, biodra i kręgosłup, aby zwiększyć elastyczność.
2. Wzmocnij mięśnie brzucha i pleców, aby poprawić stabilność ciała.
3. Stymuluj narządy jamy brzusznej i wspomagaj funkcje trawienne.
4. Rozluźnij napięcie pleców i talii oraz zmniejsz stres.
**Opisać:**
W desce skierowanej w górę usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż boków i powoli unieś biodra i tułów, tak aby Twoje ciało utworzyło linię prostą.
**Korzyść:**
1. Wzmocnij ramiona, barki i tułów.
2. Popraw siłę talii i bioder.
3. Popraw postawę i postawę, aby zapobiec urazom talii i pleców.
4. Popraw równowagę i stabilność.
Jeśli jesteś nami zainteresowany, skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 05 czerwca 2024 r
