###Poza Sfinksa
**Opisać:**
W pozycji Smoka połóż się płasko na ziemi, łokcie pod ramionami, a dłonie na ziemi. Powoli unieś górną część ciała, tak aby klatka piersiowa była nad ziemią, utrzymując kręgosłup wyciągnięty.
**Korzyść:**
1. Rozciągnij kręgosłup i wzmocnij mięśnie pleców.
2. Rozluźnij napięcie pleców i szyi oraz popraw postawę.
3. Pobudza narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
4. Zwiększenie otwarcia klatki piersiowej i ułatwienie oddychania.
**Opisać:**
Usiądź prosto na podłodze, wyprostuj nogi, wyprostuj kręgosłup, połóż dłonie po obu stronach podłogi i wyprostuj ciało.
**Korzyść:**
1. Poprawa postawy ciała i postawy oraz zwiększenie wsparcia kręgosłupa.
2. Wzmacnia mięśnie nóg, brzucha i pleców.
3. Ulgę w bólu dolnej części pleców i zmniejszenie nacisku na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
4. Poprawia równowagę i stabilność.
###Pochylenie do przodu w pozycji stojącej
**Opisać:**
W pozycji stojącej w pochyleniu do przodu stań prosto, wyprostuj nogi i powoli pochylaj się do przodu, dotykając jak najmocniej palców u stóp lub łydek, aby zachować równowagę.
### Pochylenie do przodu w pozycji stojącej
**Korzyść:**
1. Rozciągnij kręgosłup, uda i mięśnie pleców nóg, aby zwiększyć elastyczność.
2. Złagodź napięcie w plecach i talii oraz zmniejsz nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
3. Pobudza narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
4. Poprawia postawę i sylwetkę, wzmacnia równowagę ciała.
**Opisać:**
W pozycji stojącej stań prosto, unosząc jedną nogę do tyłu, dotykając rękami podłoża, a drugą nogę utrzymując wyprostowaną.
**Korzyść:**
1. Rozciągaj mięśnie nóg, bioder i bioder, aby zwiększyć elastyczność.
2. Poprawia równowagę i koordynację.
3. Wzmocnij mięśnie brzucha i pleców. Pozycja stojąca szpagatowa
4. Rozluźnij napięcie i stres oraz promuj wewnętrzny spokój.
###Pozycja łuku w górę lub koła
**Opisać:**
W pozycji łuku do góry lub koła połóż się na plecach na ziemi, ułóż ręce po bokach głowy i powoli unieś biodra i tułów tak, aby ciało wygięło się w łuk, utrzymując stopy płasko.
**Korzyść:**
1. Rozszerz klatkę piersiową i płuca, aby ułatwić oddychanie.
2. Wzmacnia mięśnie nóg, pleców i bioder.
3. Poprawia elastyczność kręgosłupa i postawę.
4. Pobudza narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
**Opisać:**
W pozycji psa z wyciągniętą głową w górę połóż się płasko na ziemi, dłonie ułóż wzdłuż tułowia, powoli unieś górną część ciała, wyprostuj ramiona i spójrz w niebo, trzymając nogi prosto.
**Korzyść:**
1. Rozszerz klatkę piersiową i płuca, aby ułatwić oddychanie.
2. Rozciągnij nogi i mięśnie brzucha, aby wzmocnić korpus.
3. Poprawia elastyczność kręgosłupa i postawę.
4. Rozluźnij napięcie pleców i szyi oraz zredukuj stres.
###Pozycja siedząca z głową skierowaną w górę i szerokim kątem
**Opisać:**
Usiądź na podłodze w pozycji siedzącej z szeroko rozstawionymi nogami i palcami stóp skierowanymi do góry. Powoli pochyl się do przodu, starając się dotknąć podłogi i utrzymać równowagę.
**Korzyść:**
1. Rozciągnij nogi, biodra i kręgosłup, aby zwiększyć elastyczność.
2. Wzmocnij mięśnie brzucha i pleców, aby poprawić stabilność ciała.
3. Pobudza narządy jamy brzusznej i wspomaga funkcje trawienne.
4. Rozluźnij napięcie pleców i talii oraz pozbądź się stresu.
**Opisać:**
W pozycji deski z głową w górę usiądź na ziemi, wyprostuj nogi, ręce opuść wzdłuż ciała i powoli unieś biodra i tułów tak, aby ciało utworzyło prostą linię.
**Korzyść:**
1. Wzmocnij ramiona, barki i korpus.
2. Poprawia siłę talii i bioder.
3. Popraw postawę i ustawienie ciała, aby zapobiec urazom talii i pleców.
4. Poprawia równowagę i stabilność.
Jeżeli jesteś nami zainteresowany skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 05-06-2024
