###Sfinx pozę
**Opisać:**
W poznie smoka lej płasko na ziemi z łokciami pod ramionami i dłoniami na ziemi. Powoli unieś górną część ciała, aby klatka piersiowa znajdowała się z ziemi, utrzymując kręgosłup.
**Korzyść:**
1. Rozciągnij kręgosłup i wzmocnij mięśnie pleców.
2. Uwolnij napięcie tylne i szyi i popraw postawę.
3. Stymuluj narządy brzucha i promuj funkcję trawienną.
4. Zwiększ otwartość klatki piersiowej i promuj oddychanie.
**Opisać:**
W pozycji pionowej usiądź na ziemi z prostymi nogami, kręgosłup prosto, dłonie po obu stronach podłogi i proste ciało.
**Korzyść:**
1. Popraw postawę i postawę ciała oraz zwiększ wsparcie kręgosłupa.
2. Wzmocnij mięśnie nogi, brzucha i pleców.
3. Uwolnij dyskomfort dolnej części pleców i zmniejsz nacisk na kręgosłup lędźwiowy.
4. Popraw równowagę i stabilność.
###Stojący na zakręcie do przodu
**Opisać:**
Podczas stojącego zakrętu stań prosto z nogami i pochyla się powoli do przodu, dotykając palców u nóg lub cieląt w celu utrzymania równowagi.
### Stojąc przede wszystkim
**Korzyść:**
1. Rozciągnij mięśnie kręgosłupa, ud i pleców nóg, aby zwiększyć elastyczność.
2. Uwolnij napięcie w plecy i talii i zmniejsz nacisk na kręgosłup lędźwiowy.
3. Stymuluj narządy brzucha i promuj funkcję trawienną.
4. Popraw postawę i postawę oraz zwiększ równowagę ciała.
**Opisać:**
W stojącym rozłamie, stań pionowo z uniesioną jedną nogą, dłonią dotykając ziemi, a drugą nogę pozostawała pionowo.
**Korzyść:**
1. Rozciągnij mięśnie nogi, bioder i bioder, aby zwiększyć elastyczność.
2. Popraw równowagę i koordynację.
3. Wzmocnij mięśnie brzucha i pleców.
4. Rozluźnij napięcie i stres oraz promuj wewnętrzny spokój.
**Opisać:**
W pozycji w górę lub kółku połóż się na plecach na ziemi z rękami po bokach głowy i powoli unieś biodra i tułowia, aby twoje ciało było zgięte w łuk, utrzymując stopy płasko.
**Korzyść:**
1. Rozwiń klatkę piersiową i płuca, aby promować oddychanie.
2. Wzmocnij mięśnie nóg, pleców i bioder.
3. Popraw elastyczność kręgosłupa i postawę.
4. Stymuluj narządy brzucha i promuj funkcje trawienne.
**Opisać:**
W psie przedłużającym się połóż płasko na ziemi z dłońmi po bokach, powoli unieś górną część ciała, wyprostuj ramiona i spójrz w niebo, utrzymując proste nogi.
**Korzyść:**
1. Rozwiń klatkę piersiową i płuca, aby promować oddychanie.
2. Rozciągnij nogi i brzuch, aby wzmocnić swój rdzeń.
3. Popraw elastyczność kręgosłupa i postawę.
4. Uwolnij napięcie tylne i szyi i zmniejsz stres.
###W górę skierowaną w stronę szerokokątnej pozycji
**Opisać:**
W pozycji siedzącej szerokokątnej przedłużenia usiądź na ziemi z nogami na części i palcami stóp w górę i powoli pochyla się do przodu, próbując dotknąć ziemi i utrzymywać równowagę.
**Korzyść:**
1. Rozciągnij nogi, biodra i kręgosłup, aby zwiększyć elastyczność.
2. Wzmocnij mięśnie brzuszne i pleców, aby poprawić stabilność ciała.
3. Stymuluj narządy brzucha i promuj funkcję trawienną.
4. Ulaj napięcie wsteczne i talii oraz złagodzić stres.
**Opisać:**
Na wysokiej desce usiądź na ziemi z nogami prostymi i dłoni po bokach i powoli unoś się biodra i tułowia, aby twoje ciało tworzy linię prostą.
**Korzyść:**
1. Wzmocnij ręce, ramiona i rdzeń.
2. Popraw siłę talii i bioder.
3. Popraw postawę i postawę, aby zapobiec obrażeniom talii i pleców.
4. Popraw równowagę i stabilność.
Jeśli jesteś nas zainteresowany, skontaktuj się z nami
Czas po: 05-2024
