Według danych 2024 ponad 300 milionów ludzi na całym świeciejoga. W Chinach około 12,5 miliona ludzi angażuje się w jogę, a kobiety stanowią zdecydowaną większość na około 94,9%. Co dokładnie robi joga? Czy to naprawdę tak magiczne, jak się podobało? Niech nauka poprowadzi nas, gdy zagłębiamy się w świat jogi i odkryć prawdę!

Zmniejszenie stresu i lęku
Joga pomaga ludziom zmniejszyć stres i lęk poprzez kontrolę oddechu i medytację. Badanie z 2018 r. Opublikowane w Frontiers in Psychiatry wykazało, że osoby, które praktykowały jogę, doświadczyły znacznego zmniejszenia poziomu stresu i objawów lękowych. Po ośmiu tygodniach praktyki jogi wyniki lęku uczestników spadły średnio o 31%.

Poprawa objawów depresji
W przeglądzie w przeglądzie psychologii klinicznej z 2017 r. Wskazał, że praktykowanie jogi może znacząco złagodzić objawy u osób z depresją. Badanie wykazało, że pacjenci, którzy uczestniczyli w jodze, doświadczyli zauważalnej poprawy objawów, porównywalnych z konwencjonalnymi leczeniem, a nawet lepszym.

Zwiększenie osobistego samopoczucia
Praktyka jogi nie tylko zmniejsza negatywne emocje, ale także zwiększa osobiste samopoczucie. Badanie z 2015 r. Opublikowane w terapiach uzupełniających się w medycynie wykazało, że osoby, które regularnie praktykowały jogę, doświadczyły znacznego wzrostu satysfakcji i szczęścia. Po 12 tygodniach praktyki jogi wyniki szczęścia uczestników poprawiły się średnio o 25%.

Fizyczne korzyści jogi - transformujące kształt ciała
Według badania opublikowanego w kardiologii profilaktycznej, po 8 tygodniach praktyki jogi uczestnicy odnotowali 31% wzrost siły i o 188% poprawę elastyczności, co pomaga zwiększyć kontury ciała i napięcie mięśni. Inne badanie wykazało, że studenci, które praktykowały jogę, doświadczyły znacznego zmniejszenia zarówno wskaźnika wagi, jak i ketolu (miara tkanki tłuszczowej) po 12 tygodniach, wykazując skuteczność jogi w utracie masy ciała i rzeźbieniu ciała.

Poprawa zdrowia sercowo -naczyniowego
Badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że praktyka jogi może znacznie obniżyć poziom ciśnienia krwi u pacjentów z nadciśnieniem. Po 12 tygodniach ciągłej praktyki jogi uczestnicy doświadczyli średniego zmniejszenia o 5,5 mmHg w skurczowym ciśnieniu krwi i 4,0 mmHg w rozkurczowym ciśnieniu krwi.

Zwiększenie elastyczności i siły
Według badań z 2016 r. W International Journal of Sports Medicine uczestnicy wykazali znaczną poprawę wyników testu elastyczności i zwiększoną siłę mięśni po 8 tygodniach praktyki jogi. W szczególności elastyczność dolnej części pleców i nóg wykazała zauważalną poprawę.

Łagodzenie przewlekłego bólu
Badanie z 2013 r. Opublikowane w Journal of Pain Research and Management wykazało, że długoterminowa praktyka jogi może złagodzić przewlekły ból dolnej części pleców. Po 12 tygodniach praktyki jogi wyniki bólu uczestników spadły średnio o 40%.