Według danych z 2024 roku ponad 300 milionów ludzi na całym świecie praktykujejogaW Chinach około 12,5 miliona osób ćwiczy jogę, z czego zdecydowaną większość, bo aż 94,9%, stanowią kobiety. Czym więc właściwie jest joga? Czy naprawdę jest tak magiczna, jak o niej mówią? Pozwól, by nauka poprowadziła nas w świat jogi i pozwoliła odkryć prawdę!

Redukcja stresu i lęku
Joga pomaga ludziom zredukować stres i lęk poprzez kontrolę oddechu i medytację. Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychiatry wykazało, że osoby praktykujące jogę doświadczyły znacznej redukcji poziomu stresu i objawów lęku. Po ośmiu tygodniach praktyki jogi, poziom lęku u uczestników spadł średnio o 31%.

Łagodzenie objawów depresji
W przeglądzie opublikowanym w 2017 roku w czasopiśmie Clinical Psychology Review wskazano, że praktykowanie jogi może znacząco złagodzić objawy u osób z depresją. Badanie wykazało, że pacjenci, którzy praktykowali jogę, odczuli zauważalną poprawę objawów, porównywalną, a nawet lepszą niż w przypadku konwencjonalnych metod leczenia.

Poprawa osobistego dobrostanu
Praktyka jogi nie tylko redukuje negatywne emocje, ale także poprawia samopoczucie. Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie „Complementary Therapies in Medicine” wykazało, że osoby regularnie praktykujące jogę odczuwały znaczny wzrost satysfakcji z życia i szczęścia. Po 12 tygodniach praktyki jogi, poziom szczęścia uczestników wzrósł średnio o 25%.

Korzyści fizyczne płynące z jogi – zmiana kształtu ciała
Według badania opublikowanego w czasopiśmie „Preventive Cardiology”, po 8 tygodniach praktyki jogi uczestnicy odnotowali 31% wzrost siły i 188% poprawę elastyczności, co pomaga poprawić kontury ciała i napięcie mięśni. Inne badanie wykazało, że studentki praktykujące jogę doświadczyły znacznej redukcji masy ciała i wskaźnika ketonowego (miara tkanki tłuszczowej) po 12 tygodniach, co dowodzi skuteczności jogi w odchudzaniu i modelowaniu sylwetki.

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego
Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American College of Cardiology” wykazało, że praktyka jogi może znacząco obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem. Po 12 tygodniach nieprzerwanej praktyki jogi u uczestników zaobserwowano średni spadek ciśnienia skurczowego o 5,5 mmHg i rozkurczowego o 4,0 mmHg.

Zwiększanie elastyczności i siły
Według badania z 2016 roku opublikowanego w International Journal of Sports Medicine, uczestnicy po 8 tygodniach praktyki jogi odnotowali znaczną poprawę wyników testów elastyczności i wzrost siły mięśni. W szczególności widoczna była poprawa elastyczności dolnej części pleców i nóg.

Łagodzenie przewlekłego bólu
Badanie z 2013 roku opublikowane w czasopiśmie Journal of Pain Research and Management wykazało, że długotrwała praktyka jogi może złagodzić przewlekły ból dolnej części pleców. Po 12 tygodniach praktykowania jogi, nasilenie bólu u uczestników spadło średnio o 40%.