Według danych z 2024 r. na całym świecie praktykuje ponad 300 milionów ludzijoga. W Chinach około 12,5 miliona ludzi uprawia jogę, przy czym kobiety stanowią zdecydowaną większość, około 94,9%. Więc co dokładnie robi joga? Czy naprawdę jest tak magiczna, jak się o niej mówi? Pozwólmy nauce poprowadzić nas, gdy zagłębiamy się w świat jogi i odkrywamy prawdę!

Redukcja stresu i lęku
Joga pomaga ludziom zmniejszyć stres i lęk poprzez kontrolę oddechu i medytację. Badanie z 2018 r. opublikowane w Frontiers in Psychiatry wykazało, że osoby, które praktykowały jogę, doświadczyły znacznej redukcji poziomu stresu i objawów lęku. Po ośmiu tygodniach praktyki jogi wyniki lęku u uczestników spadły średnio o 31%.

Poprawa objawów depresji
Przegląd z 2017 r. w Clinical Psychology Review wskazał, że praktykowanie jogi może znacznie złagodzić objawy u osób z depresją. Badanie wykazało, że pacjenci, którzy uczestniczyli w jodze, doświadczyli zauważalnej poprawy objawów, porównywalnej lub nawet lepszej niż w przypadku konwencjonalnych metod leczenia.

Poprawa osobistego dobrostanu
Praktyka jogi nie tylko redukuje negatywne emocje, ale także zwiększa osobiste samopoczucie. Badanie z 2015 r. opublikowane w Complementary Therapies in Medicine wykazało, że osoby, które regularnie praktykowały jogę, doświadczyły znacznego wzrostu zadowolenia z życia i szczęścia. Po 12 tygodniach praktyki jogi wyniki szczęścia uczestników poprawiły się średnio o 25%.

Fizyczne korzyści jogi — zmiana kształtu ciała
Według badania opublikowanego w Preventive Cardiology, po 8 tygodniach praktykowania jogi uczestnicy zauważyli 31% wzrost siły i 188% poprawę elastyczności, co pomaga poprawić kontury ciała i napięcie mięśni. Inne badanie wykazało, że studentki college'u, które praktykowały jogę, doświadczyły znacznej redukcji zarówno wagi, jak i wskaźnika ketolowego (miara tkanki tłuszczowej) po 12 tygodniach, co dowodzi skuteczności jogi w odchudzaniu i rzeźbieniu ciała.

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego
Badanie z 2014 r. opublikowane w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że praktyka jogi może znacząco obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem. Po 12 tygodniach ciągłej praktyki jogi uczestnicy doświadczyli średniej redukcji ciśnienia skurczowego o 5,5 mmHg i ciśnienia rozkurczowego o 4,0 mmHg.

Zwiększanie elastyczności i siły
Według badania z 2016 r. opublikowanego w International Journal of Sports Medicine, uczestnicy wykazali znaczną poprawę wyników testów elastyczności i zwiększoną siłę mięśni po 8 tygodniach praktyki jogi. W szczególności zauważalna była poprawa elastyczności dolnej części pleców i nóg.

Łagodzenie przewlekłego bólu
Badanie z 2013 r. opublikowane w Journal of Pain Research and Management wykazało, że długotrwała praktyka jogi może złagodzić przewlekły ból dolnej części pleców. Po 12 tygodniach praktyki jogi wyniki bólu u uczestników spadły średnio o 40%.