Rozciąganie wjogaJest to kluczowe, niezależnie od tego, czy jesteś entuzjastą fitnessu, który regularnie ćwiczy, czy pracownikiem biurowym siedzącym przez długie godziny. Jednak osiągnięcie precyzyjnego i naukowego rozciągania może być trudne dla początkujących joginów. Dlatego gorąco polecamy 18 anatomicznych ilustracji jogi w wysokiej rozdzielczości, które wyraźnie pokazują obszary rozciągania dla każdej pozycji, ułatwiając początkującym ich opanowanie.
Notatka:Skup się na oddechu podczas ćwiczeń! Wykonuj powolne i delikatne rozciągania, a ból nie powinien wystąpić. Zaleca się utrzymanie każdej pozycji jogi przez 10 do 30 sekund, aby umożliwić ciału pełne rozciągnięcie i rozluźnienie.
To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe. Aby je wykonać, połóż dłonie na biodrach, wyprostuj plecy i delikatnie unieś głowę do góry, aby rozciągnąć mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe.
Wspomagane rozciąganie szyi w zgięciu bocznym
To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe i górny mięsień czworoboczny. Najpierw usiądź prosto, a następnie przechyl głowę w lewo, przysuwając lewe ucho jak najbliżej lewego ramienia. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku, aby zaangażować mięśnie prawej strony.
Bohaterskie pochylenie do przodu
Zaangażowane mięśnie: mięśnie pleców. Uklęknij, rozstaw nogi, cofnij biodra w kierunku pięt i pochyl ciało do przodu, próbując dotknąć czołem podłoża.
Pozycja wielbłąda
Ta pozycja angażuje przede wszystkim mięśnie proste brzucha i mięśnie skośne zewnętrzne. Podczas ćwiczenia wypchnij biodra do przodu i lekko je unieś, uważając, aby nie przeciążać dolnej części pleców i uniknąć niepotrzebnego nacisku.
Rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy ściany
To ćwiczenie angażuje szerokie mięśnie pleców i klatki piersiowej – mięsień najszerszy grzbietu i mięsień piersiowy większy. Stań twarzą do ściany, odepchnij się prawą ręką od ściany i powoli odsuwaj ciało od ściany, czując rozciąganie i napięcie pleców i klatki piersiowej. Następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie.ćwiczenia.
Pozycja siedząca szerokokątna
To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie przywodziciele i ścięgna podkolanowe. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i rozstawionymi jak najszerzej, utrzymując kolana wyprostowane. Następnie pochyl się do przodu i wyciągnij dłonie wzdłuż nóg, czując rozciąganie mięśni przywodzicieli i ścięgien podkolanowych.
Rozciąganie ramion bocznych
TenćwiczeniaĆwiczenie angażuje głównie boczne mięśnie naramienne. Stojąc, wyprostuj ramiona i delikatnie dociśnij, aby zwiększyć uczucie rozciągania mięśni. Następnie przenieś ciężar na drugą rękę i powtórz ćwiczenie, aby upewnić się, że pracują oba boczne mięśnie naramienne.
Rozciąganie szyi w pozycji stojącej
To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie czworoboczne. Stań ze złączonymi nogami i lekko ugnij kolana dla równowagi. Następnie, używając dłoni, pochyl głowę do przodu, przyciągając brodę do klatki piersiowej, aby skutecznie rozciągnąć i zaangażować mięśnie czworoboczne.
Pozycja trójkąta
Ta pozycja koncentruje się na pracy mięśni skośnych zewnętrznych brzucha. Stojąc, połóż jedną rękę przed nogą, na której stoisz, dla równowagi, utrzymując proste plecy. Następnie unieś przeciwne ramię i otwórz biodra do przodu, skutecznie rozciągając i pracując mięśnie skośne zewnętrzne brzucha. Aby uzyskać dokładniejsze wskazówki, zaleca się korzystanie z naukowych modeli anatomicznych.joga Ilustracje ułatwiające odniesienie.
Polecane produkty
Jeżeli jesteś nami zainteresowany skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 29 lipca 2024 r.
