Rozciąganie wjogajest kluczowe, niezależnie od tego, czy jesteś entuzjastą fitnessu, który regularnie ćwiczy, czy pracownikiem biurowym siedzącym przez długie godziny. Jednak osiągnięcie precyzyjnego i naukowego rozciągania może być wyzwaniem dla początkujących w jodze. Dlatego gorąco polecamy 18 anatomicznych ilustracji jogi w wysokiej rozdzielczości, które wyraźnie pokazują docelowe obszary rozciągania dla każdej pozycji, ułatwiając początkującym opanowanie.
Notatka:Skup się na oddechu podczas ćwiczeń! Jeśli wykonujesz powolne i delikatne rozciągania, nie powinno być bólu. Zaleca się utrzymanie każdej pozycji jogi przez 10 do 30 sekund, aby umożliwić ciału pełne rozciągnięcie i relaks.
To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe. Aby je wykonać, połóż dłonie na biodrach, trzymaj plecy prosto i delikatnie unieś głowę do góry, aby rozciągnąć mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe.
Wspomagane rozciąganie szyi w zgięciu bocznym
To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe i górne mięśnie czworoboczne. Najpierw usiądź prosto, a następnie przechyl głowę w lewo, przybliżając lewe ucho tak blisko lewego ramienia, jak to możliwe. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku, aby zaangażować mięśnie prawej strony.
Bohaterski pochylenie do przodu
Zaangażowane mięśnie: mięśnie pleców. Uklęknij, rozstaw nogi, odchyl biodra do tyłu w kierunku pięt i pochyl ciało do przodu, próbując dotknąć czołem podłoża.
Pozycja wielbłąda
Ta poza działa przede wszystkim na mięśnie proste brzucha i mięśnie skośne zewnętrzne. Podczas ćwiczenia wypchnij biodra do przodu i lekko unieś, uważając, aby nie uciskać nadmiernie dolnej części pleców, aby uniknąć niepotrzebnego nacisku.
Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie
To ćwiczenie angażuje szerokie mięśnie pleców i klatki piersiowej — najszerszy grzbietu i mięsień piersiowy większy. Stań twarzą do ściany, odepchnij ścianę prawą ręką i powoli odsuwaj ciało od ściany, czując rozciąganie i napięcie w plecach i klatce piersiowej. Następnie zmień stronę i powtórzćwiczenia.
Pozycja siedząca szerokokątna
To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie przywodziciele i ścięgna podkolanowe. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi i rozstawionymi tak szeroko, jak to możliwe, utrzymując kolana wyprostowane. Następnie pochyl ciało do przodu i wyciągnij ręce wzdłuż nóg, czując rozciąganie mięśni przywodzicieli i ścięgien podkolanowych.
Rozciąganie ramion bocznych
Tenćwiczeniagłównie pracuje nad bocznymi mięśniami naramiennymi. Stojąc, wyprostuj ramiona i delikatnie naciskaj, aby zwiększyć uczucie rozciągania mięśni. Następnie zmień ramię i powtórz ćwiczenie, aby upewnić się, że pracują oba boczne mięśnie naramienne.
Rozciąganie szyi w pozycji stojącej
To ćwiczenie koncentruje się przede wszystkim na mięśniach czworobocznych. Stań ze złączonymi nogami i lekko ugnij kolana, aby zachować równowagę. Następnie użyj ręki, aby pochylić głowę do przodu, przyciągając brodę do klatki piersiowej, aby skutecznie rozciągnąć i ćwiczyć mięśnie czworoboczne.
Pozycja trójkąta
Ta poza skupia się na pracy mięśni skośnych zewnętrznych. Stojąc, umieść jedną rękę przed nogą stojącą, aby zachować równowagę, utrzymując plecy prosto. Następnie podnieś przeciwne ramię i otwórz biodra do przodu, skutecznie rozciągając i pracując mięśniami skośnymi zewnętrznymi. Aby uzyskać bardziej precyzyjne wskazówki, zaleca się posiadanie zbioru naukowych anatomicznychjoga Ilustracje ułatwiające odniesienie.
Jeżeli jesteś nami zainteresowany skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 29-07-2024
