Rozciągając sięjogajest kluczowe, niezależnie od tego, czy jesteś entuzjastą fitness, który ćwiczy regularnie, czy pracownik biurowy siedzi przez długi czas. Jednak osiągnięcie precyzyjnego i naukowego rozciągania może być trudne dla początkujących jogi. Dlatego zdecydowanie polecamy 18 anatomicznych ilustracji jogi o wysokiej rozdzielczości, które wyraźnie pokazują ukierunkowane obszary rozciągające dla każdej pozycji, co ułatwia opanowanie początkujących.

Notatka:Skoncentruj się na oddychaniu podczas praktyki! Tak długo, jak wykonujesz powolne i delikatne odcinki, nie powinno być bólu. Zaleca się zatrzymać każdą pozycję jogi przez 10 do 30 sekund, aby umożliwić ciału całkowicie się rozciągnąć i relaksować.

Wspomagana ścianki psa

Ćwiczenie to obejmuje szerokie mięśnie pleców i klatki piersiowej - Latissimus dorsi i Pectoralis Major. Stań w pewnej odległości od ściany, z ciałem równolegle do podłogi, zapewniając, że plecy pozostają płaskie. Następnie pochyl się powoli z klatki piersiowej, czując mięśnie w plecach i klatce piersiowej rozciągają się i kurcz, skutecznie pracując te grupy mięśni.

Rośnie kręgosłupa

Ćwiczenie to ukazuje przede wszystkim pośladki i zewnętrzne ukośne mięśnie. Leżąc na plecach, zegnij prawe kolano i przekręć ciało w lewo. Podczas tego procesu poczujesz rozciąganie i skurcz w pośladkach i zewnętrznych ukośnych mięśniach, pomagając wzmocnić te grupy mięśni.

Stojący zakręt

TenćwiczeniaGłównie działa zewnętrzne ukośne mięśnie i szerokie mięśnie pleców - Łatissimus dorsi. Stojąc, zgnij ciało w prawo, odczuwając rozciąganie i skurcz w zewnętrznych skośnych mięśniach. Po zakończeniu ćwiczenia po prawej stronie powtórz po lewej stronie, aby upewnić się, że mięśnie obu stron będą równomierne.

Proste stojące przednie zakręt

Ćwiczenie to jest głównie ukierunkowane na ścięgna podkolanowe. Stojąc, umieść jedną stopę z przodu, trzymaj plecy prosto i połóż ręce na biodrach. Następnie złóż do przodu z bioder na drugiej nodze, czując rozciąganie w ścięgnach ścięgien. Powtórz to ćwiczenie, aby zwiększyć jego skuteczność.

Butterfly poza

TenćwiczeniaPrzede wszystkim atakuje mięśnie adduktora. Zacznij od siedzenia z zgiętymi kolanami i podeszwami stóp razem, utrzymując proste plecy. Następnie delikatnie połóż ręce na kolanach i spróbuj przybliżać biodra i kolana do podłogi, czując rozciąganie i skurcz w mięśniach adduktora.

Kołysanie, a dziecko

Ćwiczenie to skierowane jest głównie do mięśni zginaczy bioder. Usiądź na podłodze, trzymaj plecy prosto i powoli pociągnij jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, obracając udo na zewnątrz. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą, aby dokładnie pracować w mięśniach zginaczy bioder.

Siedząca gołębia

Ćwiczenie to skierowane jest głównie do mięśnia przednich piszczeli. Usiądź na podłodze, odciągnij prawą rękę do tyłu i przytrzymaj prawą stopę, a następnie umieść prawą stopę na lewym kolanie. Następnie powtórz tę akcję lewą ręką trzymającą lewą stopę i umieszczając ją na prawym kolanie, aby kompleksowo pracować z mięśniem przednim Tibialis.

Zgrywanie do przodu

Kiedy siedzimy na podłodze z nogami i rozciągając się, pochylenie się do przodu obejmuje przede wszystkim ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek. To działanie nie tylko testuje elastyczność naszego ciała, ale także wzmacnia nasze ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek.

Lunge poza

Lunge, ajogaPose, rzuca wyzwanie równowagi ciała i głęboko pracuje nad mięśniami dolnej części pleców i mięśnia czworogłowego. Podczas ćwiczeń umieść lewą nogę do przodu, zgięte pod kątem 90 stopni, jednocześnie chwytając prawą stopę i przyciągając ją do talii, upewniając się, że odczuwasz skręt w dolnej części pleców i odcinek z przodu uda. Następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie, aby osiągnąć dwustronny trening. Ta pozy jest odpowiednia dla początkujących jogi, ale zapewnia dokładność podczas praktyki, aby uniknąć obrażeń. Aby uzyskać bardziej precyzyjne wskazówki, zaleca się prowadzenie zbioru naukowego anatomicznego ilustracji jogi dla łatwego odniesienia.