Rozciąganie wjogaJest to kluczowe, niezależnie od tego, czy jesteś entuzjastą fitnessu, który regularnie ćwiczy, czy pracownikiem biurowym siedzącym przez długie godziny. Jednak osiągnięcie precyzyjnego i naukowego rozciągania może być trudne dla początkujących joginów. Dlatego gorąco polecamy 18 anatomicznych ilustracji jogi w wysokiej rozdzielczości, które wyraźnie pokazują obszary rozciągania dla każdej pozycji, ułatwiając początkującym ich opanowanie.
Notatka:Skup się na oddechu podczas ćwiczeń! Wykonuj powolne i delikatne rozciągania, a ból nie powinien wystąpić. Zaleca się utrzymanie każdej pozycji jogi przez 10 do 30 sekund, aby umożliwić ciału pełne rozciągnięcie i relaks.
Pozycja psa z głową w dół wspomagana ścianą
To ćwiczenie angażuje szerokie mięśnie pleców i klatki piersiowej – mięsień najszerszy grzbietu i mięsień piersiowy większy. Stań w pewnej odległości od ściany, równolegle do podłogi, upewniając się, że plecy pozostają proste. Następnie powoli zegnij się w klatce piersiowej, czując, jak mięśnie pleców i klatki piersiowej rozciągają się i kurczą, skutecznie angażując te grupy mięśni.
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej
To ćwiczenie angażuje przede wszystkim pośladki i mięśnie skośne brzucha. Leżąc na plecach, ugnij prawe kolano i skręć ciało w lewo. Podczas tego ćwiczenia poczujesz rozciąganie i kurczenie się pośladków i mięśni skośnych brzucha, co pomoże wzmocnić te grupy mięśni.
Stojący skłon boczny
TenćwiczeniaĆwiczenie angażuje głównie mięśnie skośne zewnętrzne brzucha oraz mięśnie najszersze grzbietu – mięsień najszerszy grzbietu. Stojąc, zegnij ciało w prawą stronę, czując rozciąganie i skurcz mięśni skośnych zewnętrznych brzucha. Po wykonaniu ćwiczenia na prawą stronę, powtórz je na lewą, aby upewnić się, że mięśnie obu stron pracują równomiernie.
Proste pochylenie do przodu w pozycji stojącej
To ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie dwugłowe uda. Stojąc, postaw jedną stopę przed sobą, wyprostuj plecy i połóż dłonie na biodrach. Następnie pochyl się w przód, przerzucając biodra nad drugą nogę, czując rozciąganie mięśni dwugłowych uda. Powtórz to ćwiczenie, aby zwiększyć jego skuteczność.
Pozycja motyla
TenćwiczeniaĆwiczenie to koncentruje się przede wszystkim na mięśniach przywodzicieli. Zacznij od siedzenia z ugiętymi kolanami i złączonymi podeszwami stóp, utrzymując proste plecy. Następnie delikatnie połóż dłonie na kolanach i spróbuj zbliżyć biodra i kolana do podłogi, czując rozciąganie i skurcz mięśni przywodzicieli.
Pozycja kołyski dla dziecka
To ćwiczenie angażuje głównie mięśnie zginaczy bioder. Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy i powoli przyciągnij jedną nogę do klatki piersiowej, obracając udo na zewnątrz. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą, aby dokładnie zaangażować mięśnie zginaczy bioder.
Pozycja siedzącego gołębia
To ćwiczenie angażuje głównie mięsień piszczelowy przedni. Usiądź na podłodze, odciągnij prawą rękę do tyłu i przytrzymaj prawą stopę, a następnie połóż prawą stopę na lewym kolanie. Następnie powtórz tę czynność, trzymając lewą rękę na lewej stopie i opierając ją na prawym kolanie, aby kompleksowo zaangażować mięsień piszczelowy przedni.
Pochylenie do przodu
Kiedy siedzimy na podłodze ze złączonymi i wyciągniętymi nogami, pochylanie się do przodu angażuje przede wszystkim mięśnie dwugłowe uda i łydki. Ta czynność nie tylko sprawdza elastyczność ciała, ale także wzmacnia mięśnie dwugłowe uda i łydki.
Pozycja wypadu
Pozycja wypadu, ajogaPozycja ta stanowi wyzwanie dla równowagi ciała i głęboko angażuje mięśnie dolnej części pleców oraz mięśnie czworogłowe ud. Podczas ćwiczeń wysuń lewą nogę do przodu, zegnij ją pod kątem 90 stopni, jednocześnie chwytając prawą stopę i przyciągając ją do talii, upewniając się, że czujesz skręt w dolnej części pleców i rozciąganie przedniej części uda. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie, aby uzyskać trening obustronny. Pozycja ta jest odpowiednia dla początkujących joginów, ale należy zadbać o precyzję podczas ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. Aby uzyskać bardziej precyzyjne wskazówki, zaleca się posiadanie zbioru naukowych ilustracji anatomicznych jogi, które ułatwią Ci korzystanie z nich.
Polecane produkty
Jeżeli jesteś nami zainteresowany skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 08-08-2024
