1. Pośpiech dla szybkich rezultatów, nadmierne ćwiczenia w celu utraty wagi

Wiele osób decyduje się na praktykęjogaktórych głównym celem jest utrata wagi, często z niecierpliwym nastawieniem. Wierzą, że im więcej ćwiczą, tym lepsze rezultaty, mając nadzieję na natychmiastowy sukces. Nie zdają sobie jednak sprawy, że może to być niebezpieczne. Na wczesnych etapach ćwiczeń organizm nie jest jeszcze wystarczająco silny, a codzienna praktyka może kumulować zmęczenie, co prowadzi do kontuzji.

Osoby te skupiają się tylko na jednym aspekcie jogi, zaniedbując jej istotę – kultywowanie spokojnego sposobu myślenia.

Osoby praktykujące jogę powinny dążyć do całościowej poprawy ciała, umysłu i ducha. Kiedy w pełni zaangażujesz się w jogę, doświadczysz głębokich zmian w swoim ciele. Odwrócenie uwagi od zwykłego treningu fizycznego nie tylko zmniejsza ryzyko kontuzji, ale także powoduje realne zmiany w Twoim życiu.

2. Nadmierne podkreślanie wygięcia do tyłu w pozycjach jogi

Wygięcia do tyłu mogą być bardzo ryzykowne. Z biegiem czasu mogą uszkodzić tkanki miękkie między kręgami, a jeśli kręgosłup jest rozciągany tylko w jednym kierunku, jego ruch w innych kierunkach może zostać ograniczony.

Kręgosłup składa się z wielu kręgów i zanim nauczysz się właściwie kontrolować swoje ciało, powtarzane ćwiczenia wygięcia do tyłu często skupiają się na najbardziej elastycznych kręgach, podczas gdy pozostałe pozostają niedopracowane. Łatwo sobie wyobrazić los tego przepracowanego kręgu.

3, zrelaksowany brzuch

Podczaspraktyka jogiPrawidłowe oddychanie wymaga nie tylko wciągnięcia powietrza do klatki piersiowej, ale także poczucia rozszerzania i kurczenia się żeber.

Z każdym oddechem możesz angażować mięśnie brzucha, przyciągając pępek w stronę kręgosłupa. Podczas wdechu napełnij klatkę piersiową powietrzem, utrzymując mięśnie brzucha wyprostowane.

Angażowanie mięśni brzucha podczas oddychania nie tylko pomaga w prawidłowym oddychaniu, ale także chroni dolną część pleców, zapobiegając bólowi i urazom.

4. Niepotrzebne napięcie

Napięte palce u nóg, uniesione ramiona i blade kostki – te objawy nie wskazują na relaks, prawda?

Niektóre intensywne pozy wymagają pełnej siły ciała i skupienia, wstrzymując się przez pięć oddechów. Należy jednak pamiętać, aby w tym czasie unikać niepotrzebnego napięcia w organizmie.

Świadomie rozluźniaj mięśnie bez nadmiernego napinania. Zaufaj sobie – jesteś w stanie to zrobić w pełni!

5. Lekkomyślne rozciąganie mięśni

Jogawymaga od nas skupienia się na oddechu i doświadczenia wewnętrznego szczęścia.

Jeśli jednak masz tendencję do rywalizacji, możesz odczuwać niekontrolowaną potrzebę prześcignięcia innych lub dopasowania się do ich póz.

Może to łatwo doprowadzić do nadwyrężenia mięśni. Podczas ćwiczeń pozostań w granicach swoich własnych ograniczeń.

Możesz naśladować pozy innych, ale nie uszkadzaj przy tym mięśni.

6. Chcesz mieć doskonałe pozy, ale starasz się oszczędzać energię

Wielejogapozycje mogą być trudne, powodując drżenie rąk i nóg, a ciało nie w pełni współpracuje. Entuzjaści jogi mogą martwić się, że ich postawa będzie wyglądać niezręcznie, mając jednocześnie nadzieję na zaoszczędzenie energii i możliwość odpoczynku później. W rezultacie ciało w naturalny sposób przechodzi w stronę oszczędzania energii, przez co na zewnątrz pozycja wydaje się prawidłowa, ale w rzeczywistości wiele aspektów nie jest dobrze wykonanych ze względu na regulacje oszczędzające wysiłek.

Z biegiem czasu stawy mogą ulegać niepotrzebnemu uciskowi, utrudniając czerpanie korzyści z jogi, a nawet powodując dodatkowe problemy.

Ponieważ joga służy zdrowiu, należy w pełni zaangażować się w praktykę i podjąć wysiłek. Pocenie się jest częścią poczucia spełnienia. Zamiast myśleć o oszczędzaniu energii, skup się

7. Nadmierne podkreślanie rozciągania

Rozciąganie to świetna aktywność fizyczna. Umiarkowane rozciąganie utrzymuje tkanki ciała młodzieńcze i żywe, jednocześnie promując krążenie krwi.

Jednak wiele osób błędnie w to wierzyjogapolega wyłącznie na intensywnym rozciąganiu, co jest błędne. Joga rzeczywiście zawiera wiele ćwiczeń rozciągających, ale rozciąganie to tylko jeden z wielu jej elementów. Ci, którzy myślą, że joga polega wyłącznie na rozciąganiu, często nadmiernie rozciągają swoje ciała, nieświadomie rozluźniając więzadła. Może to prowadzić do ciągłego bólu bez zrozumienia przyczyny.

Dlatego unikaj skupiania się wyłącznie na rozciąganiu. Ważne jest, aby znaleźć dobrego nauczyciela i ćwiczyć stopniowo, pozwalając ciału rozwijać się w zrównoważony sposób.

8. Nadmierne pocenie się podczasJoga

Ważnym starożytnym ostrzeżeniem dotyczącym jogi jest to, że należy unikać przeciągów przed i po praktyce. Kiedy się pocisz, a pory są otwarte, narażenie na wiatr może prowadzić do dolegliwości związanych z przeziębieniem. W zdrowym organizmie pory szybko się zamykają, chroniąc organizm. Jeśli pot pozostaje uwięziony pod skórą i nie zostanie wydalony, może rozproszyć się innymi kanałami. Pot ten, będący raczej odpadem niż czystą wodą, może przedostać się do komórek i potencjalnie stać się źródłem ukrytych problemów zdrowotnych.

9. Ćwicz na pusty żołądek i jedz natychmiast po treningu

Prawidłowe jest praktykowanie jogi na czczo. Jeśli jesteś wegetarianinem, najlepiej odczekać 2,5 do 3 godzin po jedzeniu, zanim zaczniesz ćwiczyć; jeśli jesz mięso, odczekaj 3,5 do 4 godzin.

Jednak spożywanie niewielkiej ilości owoców lub szklanki mleka jest ogólnie w porządku, szczególnie w przypadku osób z niskim poziomem cukru we krwi, które mogą potrzebować odrobiny cukru przed treningiem.

Jedzenie bezpośrednio po zakończeniu jogi jest nieprawidłowe; lepiej odczekać 30 minut przed jedzeniem.

10. Wierz w toJogaCore dotyczy tylko asan

Pozycje jogi to tylko niewielka część jogi; medytacja i oddychanie są najważniejszymi aspektami.

Co więcej, korzyści jogi nie można osiągnąć w ciągu zaledwie jednej godziny praktyki, ale utrzymują się one przez pozostałe 23 godziny w ciągu dnia. Głębszy wpływ jogi polega na pomaganiu jednostkom w rozwijaniu zdrowych i dobrych nawyków związanych ze stylem życia.

Skupianie się na pozycjach nie jest złe, ale równie ważne jest zwracanie uwagi na oddychanie i medytację. Ignorowanie tych aspektów sprowadza pozycje jogi do zwykłych ćwiczeń fizycznych lub sztuczek.

Czy napotkałeś te dziesięć pułapek w swojej praktyce jogi? Rozpoznając i unikając tych typowych błędów, możesz zwiększyć efektywność swojej praktyki jogi i osiągnąć lepsze rezultaty.