Stań w pozycji górskiej ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder.
Obróć palce stóp na zewnątrz o około 45 stopni.
Wdech wydłuży kręgosłup, wydech podczas uginania kolan i przysiadu.
Złącz dłonie przed klatką piersiową, dociskając łokcie do wewnętrznej strony ud.
Wytrzymaj 5-8 oddechów.
2.Skłon do przodu w pozycji stojącej z ramionami wyciągniętymi do tyłu
Stań w pozycji górskiej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Spleć dłonie za plecami, wdech wydłuży kręgosłup.
Zrób wydech, powoli pochylając się do przodu.
Wyciągnij ramiona jak najdalej do tyłu i do góry.
Wytrzymaj 5-8 oddechów.
Stań w pozycji górskiej ze stopami rozstawionymi szerzej niż na długość jednej nogi.
Obróć prawą stopę o 90 stopni i delikatnie obróć lewą stopę do wewnątrz.
Obróć biodra w prawą stronę, wdech wydłuży kręgosłup.
Zrób wydech, zginając prawe kolano, tworząc kąt 90 stopni między udem a golenią.
Wytrzymaj 5-8 oddechów, a następnie zmień stronę.
Zacznij od dłoni i kolan, rozstawiając dłonie i stopy na szerokość bioder.
Trzymaj ramiona i uda prostopadle do maty.
Wdech podczas unoszenia głowy i klatki piersiowej, wydech podczas zaokrąglania pleców.
Skoncentruj się na wydłużaniu kręgosłupa po kręgu.
Powtarzaj przez 5-8 rund.
Zacznij w pozycji leżącej na macie, z rękami ułożonymi wzdłuż klatki piersiowej.
Trzymaj stopy rozstawione na szerokość bioder, zrób wydech i napnij mięśnie tułowia.
Wyprostuj ręce i nogi, utrzymując pozycję deski.
Wytrzymaj 5-8 oddechów.
Zacznij od pozycji deski, unosząc biodra do góry i do tyłu.
Wciśnij mocno stopy w ziemię, napnij uda i wypchnij je do tyłu.
Wydłuż kręgosłup i wyprostuj ramiona.
Wytrzymaj 5-8 oddechów.
7. Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej
.Usiądź na macie z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie.
Połóż lewą stopę po wewnętrznej lub zewnętrznej stronie prawego uda.
Wykonaj wdech, aby wydłużyć kręgosłup, rozciągnij ramiona na boki.
Zrób wydech, skręcając ciało w lewo.
Dociśnij prawą rękę do zewnętrznej strony lewego uda.
Połóż lewą rękę za sobą na macie.
Wytrzymaj 5-8 oddechów, a następnie zmień stronę.
Uklęknij na macie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Połóż dłonie na biodrach, wykonaj wdech, aby wydłużyć kręgosłup.
Zrób wydech, pochylając się do tyłu, kładąc dłonie na piętach pojedynczo.
Początkujący mogą używać bloków do jogi jako wsparcia.
Wytrzymaj 5-8 oddechów.
9.Pozycja bohatera z pochyleniem do przodu
Uklęknij na macie ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder.
Usiądź wygodnie na piętach, a następnie pochyl tułów do przodu.
Wyciągnij ramiona do przodu, opierając czoło na macie.
Wytrzymaj 5-8 oddechów.
Połóż się na plecach na macie ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder.
Połóż ręce wzdłuż boków, dłońmi skierowanymi do góry.
Zamknij oczy i medytuj przez 5-8 minut.
Jeśli jesteś nami zainteresowany, skontaktuj się z nami
Czas publikacji: 22 sierpnia 2024 r
