Według danych z 2024 r. na całym świecie praktykuje ponad 300 milionów ludzijoga. W Chinach jogę uprawia około 12,5 miliona ludzi, przy czym kobiety stanowią zdecydowaną większość – około 94,9%. A więc, co dokładnie robi joga? Czy rzeczywiście jest tak magicznie, jak się o nim mówi? Niech nauka prowadzi nas, gdy zagłębiamy się w świat jogi i odkrywamy prawdę!

Redukcja stresu i niepokoju
Joga pomaga ludziom zmniejszyć stres i niepokój poprzez kontrolę oddechu i medytację. Badanie z 2018 roku opublikowane w Frontiers in Psychiatry wykazało, że osoby praktykujące jogę doświadczyły znacznej redukcji poziomu stresu i objawów lękowych. Po ośmiu tygodniach praktyki jogi poziom lęku u uczestników spadł średnio o 31%.

Poprawa objawów depresji
Przegląd opublikowany w 2017 roku w Clinical Psychology Review wykazał, że praktykowanie jogi może znacznie złagodzić objawy u osób cierpiących na depresję. Badanie wykazało, że pacjenci uczestniczący w jodze doświadczyli zauważalnej poprawy objawów, porównywalnej lub nawet lepszej niż w przypadku konwencjonalnego leczenia.

Poprawa dobrego samopoczucia osobistego
Praktyka jogi nie tylko redukuje negatywne emocje, ale także poprawia samopoczucie. Badanie z 2015 roku opublikowane w Complementary Therapies in Medicine wykazało, że osoby regularnie praktykujące jogę doświadczyły znacznego wzrostu zadowolenia i szczęścia z życia. Po 12 tygodniach praktyki jogi wskaźniki szczęścia uczestników poprawiły się średnio o 25%.

Fizyczne korzyści jogi — zmiana kształtu ciała
Według badania opublikowanego w czasopiśmie Preventive Cardiology po 8 tygodniach praktyki jogi uczestnicy zauważyli 31% wzrost siły i 188% poprawę elastyczności, co pomaga poprawić kontury ciała i napięcie mięśni. Inne badanie wykazało, że studentki uprawiające jogę doświadczyły znacznej redukcji zarówno masy ciała, jak i wskaźnika ketolowego (miara tkanki tłuszczowej) po 12 tygodniach, co pokazuje skuteczność jogi w utracie wagi i rzeźbieniu ciała.

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego
Badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że praktyka jogi może znacząco obniżyć poziom ciśnienia krwi u pacjentów z nadciśnieniem. Po 12 tygodniach ciągłej praktyki jogi uczestnicy doświadczyli średniego obniżenia skurczowego ciśnienia krwi o 5,5 mmHg i rozkurczowego ciśnienia krwi o 4,0 mmHg.

Zwiększanie elastyczności i siły
Według badania przeprowadzonego w 2016 roku w International Journal of Sports Medicine po 8 tygodniach praktyki jogi uczestnicy wykazali znaczną poprawę wyników w testach elastyczności i zwiększoną siłę mięśni. W szczególności elastyczność dolnej części pleców i nóg wykazała zauważalną poprawę.

Łagodzenie przewlekłego bólu
Badanie z 2013 roku opublikowane w Journal of Pain Research and Management wykazało, że długoterminowa praktyka jogi może złagodzić przewlekły ból dolnej części pleców. Po 12 tygodniach praktyki jogi poziom bólu u uczestników spadł średnio o 40%.